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Interviews
Toms Movember-Herausforderung: 60 Meilen für die psychische Gesundheit von Männern
8 min /
Last updated: February 16, 2026
Am 27. November wird Nuzest-Botschafter, Leistungsernährungsberater und Athlet Tom McClure 60 Meilen zugunsten von Movember laufen. Eine Mission, die dazu beitragen soll, das Stigma rund um die psychische Gesundheit von Männern zu beseitigen und mehr Männer dazu zu bringen, darüber zu sprechen, wie sie sich wirklich fühlen.
Wussten Sie?
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Jede Stunde verlieren wir weltweit 60 Männer durch Selbstmord.
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Ungefähr drei von vier (75 %) Selbstmorden im Vereinigten Königreich werden von Männern begangen.
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Im Jahr 2018 begingen in Großbritannien 1.233 Männer im Alter zwischen 20 und 34 Jahren Selbstmord. Das sind fast 24 Männer pro Woche.
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Im Jahr 2018 begingen in Großbritannien 4.903 Männer Selbstmord. Das sind mehr als 13 Männer pro Tag.
Die Idee für die globale Männergesundheitsinitiative Movember entstand 2003, und die Stiftung ist seitdem kontinuierlich gewachsen. Movember hat weltweit mehr als 1.200 Männergesundheitsprojekte finanziert.
Wir haben uns vor der großen Herausforderung mit Tom getroffen, um mehr über die psychische Gesundheit von Männern, sein Training und die große Rolle der Ernährung für die psychische Gesundheit zu erfahren.
Es ist uns eine Ehre, Tom bei einem so wichtigen Anliegen zu unterstützen. Sie können hier spenden .
Was hat Sie an der Movember-Sache angesprochen?
Weltweit begeht jede Minute eines Tages ein Mann Selbstmord. Die Selbstmordrate unter Männern ist alarmierend hoch: Drei von vier Selbstmorden in Großbritannien werden von Männern begangen.
Den ganzen November über werden Männer dazu angehalten, sich einen Schnurrbart wachsen zu lassen, um das Bewusstsein für Männergesundheitsprobleme, insbesondere Prostatakrebs, Hodenkrebs und psychische Gesundheit, zu schärfen und Gespräche darüber anzuregen.
Für mich kann es schwierig sein, mit meinen Ängsten, meinem Stress, meiner Wut und meiner Trauer umzugehen, da sich diese negativ auf meine körperliche und geistige Gesundheit auswirken können.
Hier hat die Wohltätigkeitsorganisation dazu inspiriert, sich zu äußern, offene und ehrliche Gespräche mit anderen zu führen und das Bewusstsein für die Probleme zu schärfen, mit denen Männer in ihrem Leben täglich konfrontiert sind.
Warum ist es für Männer wichtig, sich zu öffnen und über ihre psychische Gesundheit zu sprechen?
8 von 10 (83 %) britischen Männern finden es hilfreich, wenn man sie fragt, ob sie eine schwierige Zeit durchmachen. Doch fast die Hälfte (46 %) sagt, niemand habe nachgefragt, wie sie während der COVID-19-Pandemie zurechtkommen, wie aus einer neuen Studie hervorgeht.
Männern wird scheinbar schon in jungen Jahren beigebracht, hart zu sein, nicht zu weinen und sich wie ein Mann zu benehmen – sei es durch kulturelle Referenzen in ihrem Umfeld oder durch die direkte Erziehung. Es kann sehr schwer sein, zuzugeben, dass man als Mann Probleme hat.
Stärkere soziale Bindungen können das Suizidrisiko senken.
Das Leben kann uns manchmal vor Herausforderungen stellen. Doch selbst wenn es schwierig erscheint, können wir viel tun, um auf uns selbst und andere aufzupassen. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt. Denken Sie daran: Oft sagen Leute „Mir geht es gut“, obwohl es nicht stimmt. Scheuen Sie sich also nicht, zweimal nachzufragen. Sie können etwas Konkretes sagen, das Ihnen aufgefallen ist, wie zum Beispiel: „Du antwortest einfach nicht auf meine Nachrichten, und das ist nicht Ihre Art.“
Wie können sich Menschen bei Movember engagieren?
Sie wachsen (einen Mo!), bewegen sich (60 km oder 60 Meilen, über den Monat verteilt) oder sind Gastgeber (einer Spendenaktion!) – allein oder im Team!
Auf der Movember-Website finden Sie alle Informationen, die Sie für die Einrichtung benötigen, finden eine Veranstaltung in Ihrer Nähe oder erfahren mehr über die Bereiche, in denen die Wohltätigkeitsorganisation aktiv ist.
Mit dem gesammelten Geld führt die Wohltätigkeitsorganisation bahnbrechende Gesundheitsprojekte in den Bereichen psychische Gesundheit und Suizidprävention sowie Prostatakrebs und Hodenkrebs durch – bisher 1.250 Projekte!
Wie trainieren Sie für die 60-Meilen-Herausforderung?
Das Training für dieses spezielle Event begann bereits im April. Ich steigere langsam meine Ausdauer und trainiere gleichzeitig meine allgemeine Kraft. Normalerweise laufe ich viermal pro Woche. Meine kürzesten und intensivsten Läufe (z. B. Intervall- und Geschwindigkeitseinheiten) finden zu Beginn der Woche statt, meine längsten und weniger intensiven Einheiten am Ende der Woche.
Eine typische Woche im Fitnessstudio umfasst drei bis vier Krafttrainingseinheiten, bei denen ich mich auf die Verbesserung der Beinkraft und der Muskelausdauer konzentriere. Ich achte auch darauf, einen starken Oberkörper und Rumpf zu erhalten – wichtig für eine gute Körperhaltung und somit für eine verbesserte Lauftechnik und Laufeffizienz.
Diese Einheiten helfen mir im Wesentlichen, meinen Körper auf die vielen Kilometer vorzubereiten, die ich ihm die Woche über zumute. Rückblickend habe ich mich während des ersten Lockdowns wieder ins Laufen verliebt. Es gab mir Zeit im Freien, in der ich die Welt um mich herum genießen konnte. Laufen hilft mir, widerstandsfähiger zu werden und gleichzeitig meine körperliche und mentale Stärke zu verbessern.
Unser Körper ist dafür geschaffen, sich von A nach B zu bewegen. Mir gefällt die Tatsache, dass es beim Laufen um mich selbst geht und ich mir selbst beweisen muss, wozu ich fähig bin, wenn ich ein Ziel habe, dem ich nachjagen kann!
Glauben Sie, dass die Ernährung zur psychischen Gesundheit beiträgt?
Was auch immer Ihre Ziele sind, es ist wichtig, die Prinzipien eines guten Ernährungsplans zu verstehen und sich daran zu erinnern, bevor Sie sich in den Details verlieren. Sicherstellen, dass ich regelmäßig die richtige Menge der richtigen Lebensmittel esse, um meinen täglichen Energiebedarf zu decken. Konzentrieren Sie sich bei jeder Mahlzeit auf hochwertiges Eiweiß und mindestens drei verschiedene Farben (aus Obst und Gemüse!), täglich ausreichend Flüssigkeit zu mir nehmen und ausreichend erholsam schlafen.
Ihr Gehirn reagiert wie andere Organe auf das, was Sie essen und trinken. Es benötigt verschiedene Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe, um gesund zu bleiben. Wenn Sie Ihrem Gehirn diese essentiellen Nährstoffe vorenthalten, kann es nicht richtig funktionieren.
Versuchen Sie, eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die reich an essentiellen Nährstoffen sind, wie zum Beispiel:
- Vitamin C: Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse
- Vitamin D: Lachs, Kabeljau, Garnelen, Eier und angereicherte Produkte
- B-Vitamine: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse
- Magnesium, Selen und Zink: Nüsse, Samen, Vollkorn, grünes Gemüse und Fisch
- Kohlenhydrate: Vollkornbrot und -getreide, brauner Reis, Quinoa, Hirse, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Mais, Erbsen und Winterkürbis
- Tryptophan: mageres rotes Fleisch, Geflügel, Eier und Bohnen
- Phenylalanin: mageres rotes Fleisch, Hühnchen, Eier, Milchprodukte, Sojabohnen und Samen
- Omega-3-Fettsäuren: Lachs, Forelle, Thunfisch, Bohnen, Walnüsse, Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Cantaloupe-Melone, Chia- und Leinsamen