Die schmerzhafte Realität des Marathontrainings

Autor: Jess Morgan @scoot__

Letztes Jahr habe ich beschlossen, dass 2021 mein Marathonjahr wird . Nach einem Jahrzehnt Radfahren war es an der Zeit, dem Laufen eine richtige Chance zu geben. Ich habe alle anderen sportlichen Ziele beiseite gelegt und mich auf eines konzentriert: den London-Marathon.

Schneller Vorlauf bis Juni dieses Jahres. Ich trainiere seit Dezember intensiv und habe mir eine solide Fitness- und Geschwindigkeitsbasis aufgebaut. Ich bin immer zuversichtlicher, dass mein Ziel, den Marathon in 3 Stunden und 30 Minuten zu laufen, erreichbar sein wird. Meine langen Läufe werden bald die 21 km überschreiten – Neuland – und ich bin voller Tatendrang. Ich kann es kaum erwarten, noch mehr Kilometer zu sammeln und mich auf meinem Weg zu einer beeindruckenden ersten Marathonzeit noch weiter zu pushen.

Drei Wochen später. Ich bin verletzt und kann seit zwei Wochen nicht mehr trainieren. Ich schaffe nicht mehr als fünf Sprünge auf einem Bein, ohne einen stechenden Schmerz im Schienbein zu bekommen. Ich bin innerlich am Boden zerstört, und mein Ziel von 3:30 Minuten rückt mit jedem Tag weiter in die Ferne. Ich mache mir Vorwürfe, weil ich den Beginn der Schienbeinschmerzen ignoriert und sie dadurch verschlimmert habe. Abends lese ich ständig Sportverletzungsberichte und besuche Websites, die mir alle unmissverständlich sagen, dass ich sechs bis acht Wochen lang verletzt sein könnte.

Willkommen beim Marathontraining. In einem Moment bist du voller Optimismus, Motivation und – ich wage es zu sagen – Überheblichkeit. Im nächsten Moment bist du am Boden zerstört und wünscht dir, du hättest nie all deine Hoffnungen und Träume auf ein einziges Ereignis gesetzt.

Ich bin jetzt einen ganzen Monat von meinem ursprünglichen Trainingsplan entfernt, aber es gibt Anzeichen für Fortschritte. Aus den fünf Sprüngen ist eine komplette Serie schmerzfreier Übungen geworden, und ich habe täglich Übungen, die meine Waden und Gesäßmuskulatur stärken, um meine Stabilität und Widerstandsfähigkeit gegen zukünftige Verletzungen zu verbessern. Ich trauere meiner „perfekten“ Marathonvorbereitung nicht mehr hinterher und konzentriere mich nun auf meine vollständige Erholung, bevor ich wieder mit dem Laufen anfange. Obwohl ich nicht trainiere, trinke ich weiterhin täglich Clean Lean Protein Shakes und Good Green Vitality, um sicherzustellen, dass mein Körper alle Nährstoffe bekommt, die er zur Regeneration braucht, und ich schlafe mehr.

Wenn man Monate Zeit hat, sich auf etwas wie einen Marathon vorzubereiten, wird man früher oder später Rückschläge erleben. Wichtig ist, wie man damit umgeht. Mentale Widerstandsfähigkeit kann den Unterschied ausmachen, ob man in Angst und Schrecken verfällt, seine Ziele zu verfehlen und die Motivation zu verlieren, oder ob man aus den Rückschlägen lernt und das Positive sieht. Ich persönlich habe gelernt, dass es bei Schmerzen falsch ist, zu hoffen, dass sie verschwinden – der Körper versucht einem etwas zu sagen, und man muss auf ihn hören, auch wenn das bedeutet, den Lauf abzubrechen! Ich habe auch gelernt, dass mir eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht sehr gut tut. Wenn ich also wieder mit dem Training anfange, plane ich das in meinen Zeitplan ein und gehe früher ins Bett.

Ich habe mein 3:30-Ziel nicht aufgegeben, werde aber nicht gleich wieder mit dem Training beginnen, nur um es dieses Jahr zu erreichen. Ich weiß, es ist ein großes Privileg, den London-Marathon laufen und Geld für eine großartige Wohltätigkeitsorganisation wie Ambitious about Autism sammeln zu dürfen. Allein der Gedanke, die Startlinie zu betreten, ist schon ein Erfolg. Ich möchte nicht, dass der Gedanke, eine bestimmte Zeit nicht zu erreichen, mein Erlebnis an diesem außergewöhnlichen Tag trübt, also werde ich es nicht zulassen. Ich bestimme meine Ziele, nicht umgekehrt. Solange ich an diesem Tag mein Bestes gebe, weiß ich, dass ich ein Erlebnis haben werde, auf das ich stolz sein kann. Ich kann es kaum erwarten.