Warum eine ausreichende Proteinzufuhr für gesundes Altern und ein langes Leben unerlässlich ist

Autorin: Anna Gundry

Körperlicher Abbau und Verlust von Muskelmasse sind die wichtigsten natürlichen Reaktionen des Körpers ^auf das Altern. Studien zeigen, dass der durchschnittliche Mann im Laufe seines Lebens schätzungsweise 30 % seiner Muskelmasse verliert, wenn sein Körper älter wird.1

 

  

Muskelschwund und Sarkopenie 

  

Altersbedingter Muskelschwund, auch Sarkopenie genannt, führt zu größerer Schwäche und eingeschränkter Mobilität und erhöht das Sturz- und Knochenbruchrisiko . ² Die American Society for Bone and Mineral Research stellte fest, dass Menschen mit Sarkopenie anfälliger für Knochenbrüche nach Stürzen sind. Darüber hinaus trat Sarkopenie häufiger bei Personen mit suboptimaler Proteinzufuhr und geringer körperlicher Aktivität auf. ³

  

Mit gesunder Ernährung dem Altern vorbeugen 

  

Eine gesunde Ernährung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, ein gesundes Altern zu unterstützen und körperlichen Abbau zu verlangsamen. Zusammen mit ^{regelmäßiger} Bewegung kann eine nährstoffreiche Ernährung Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren und dem Körper die besten Aussichten auf körperliche und kognitive Gesundheit bieten.

  

Bestimmte Lebensmittel und Nährstoffe sind besonders vorteilhaft für die Gesundheit, die Energieproduktion und das Muskelwachstum. Insbesondere der Verzehr von hochwertigem Protein versorgt den Körper mit einer stetigen Energiequelle und erhält die Muskelmasse ^.

 

  

Warum ist Protein für den körperlichen Verfall wichtig? 

  

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für den Erhalt von Muskelmasse und -kraft, die beide für die Beweglichkeit und die Vermeidung von Verletzungen unerlässlich ^sind . Der Proteinbedarf steigt mit zunehmendem Alter aufgrund des Abbaus der Skelettmuskulatur. Dieser Rückgang kann durch schlechte Ernährung oder Bewegungsmangel zusätzlich verstärkt werden.

 

  

Ungefähr 10–25 % der älteren Erwachsenen nehmen weniger Protein zu sich als die empfohlene Tagesdosis (RDA) und 5–9 % der älteren Erwachsenen nehmen weniger zu sich als den geschätzten durchschnittlichen Bedarf (EAR) von 0,66 g/kg/Tag. ⁷

  

Protein soll außerdem den Verlust der Knochendichte verringern, indem es die Kalziumaufnahme im Körper erhöht und so das Osteoporoserisiko minimiert. ⁸

  

So erhöhen Sie Ihre tägliche Proteinzufuhr 

  

Für manche Menschen kann es schwierig sein, ihren täglichen Proteinbedarf ausschließlich über die Nahrung zu decken. Clean Lean Protein ist eine ideale Ergänzung für die Ernährung älterer Menschen, die ihre Proteinzufuhr ergänzen und den Nährstoffbedarf ihres Körpers decken möchten. 

  

Eine 25-g-Portion Clean Lean Protein liefert 18–21 g hochverfügbares Protein und ist für den Körper leicht verdaulich und ^verwertbar . Es enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die eine wichtige Rolle beim Erhalt der Muskelmasse spielen. Insbesondere Leucin soll die Proteinsynthese steigern und so die Symptome des altersbedingten körperlichen Abbaus minimieren.

  

Prävention ist der Schlüssel zur Verringerung des Risikos chronischer Erkrankungen und körperlichen Verfalls. Glücklicherweise können durch einen gesunden Lebensstil und die Deckung des täglichen Nährstoffbedarfs die Funktionsfähigkeit und Unabhängigkeit im späteren Leben wiederhergestellt werden. 

  

 

Verweise

 

1. Bewahren Sie Ihre Muskelmasse. (19. Februar 2016). Harvard.Edu. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/preserve-your-muscle-mass. 

2. Paddon Jones D, Campbell WW, Jacques PF, Krichevsky SB, Moore LL, Rodriguez NR, et al. (2015). Protein und gesundes Altern. American J Clin Nutr, 6(101), 13395–13455. 

3. Trajanoska, K., Schoufour, JD, Darweesh, SKL, Benz, E., Medina-Gomez, C., Alferink, LJM, Lahousse, L., Brusselle, G., Stricker, B., Darwish Murad, S., Zillikens, MC, Uitterlinden, AG, Ikram, MA, Franco, OH, & Rivadeneira, F. (2018). Sarkopenie und ihre klinischen Korrelate in der Allgemeinbevölkerung: Die Rotterdam-Studie: Prävalenz der Sarkopenie in der Allgemeinbevölkerung. Journal of Bone and Mineral Research: Das offizielle Journal der American Society for Bone and Mineral Research, 33(7), 1209–1218. 

4. Wellness und gesundes Altern. (nd). Metagenics Institute. Abgerufen am 5. August 2021 von metagenicsinstitute.com.au. 

5. Ihr Leitfaden zur Energie. (nd). Metagenics Institute. Abgerufen am 5. August 2021 von metagenicsinstitute.com.au. 

6. B Franzke, O Neubauer, D Cameron-Smith, K Wagner. Nahrungsprotein, Muskeln und körperliche Funktionen bei sehr alten Menschen. Nährstoffe. 20. Juli 2018;10(7):935. 

7. Glenn, JM, Madero, EN, & Bott, NT (2019). Nahrungsprotein- und Aminosäureaufnahme: Zusammenhänge zur Erhaltung der kognitiven Gesundheit. Nährstoffe, 11(6), 1315. 

8. Mangano, KM, Sahni, S., & Kerstetter, JE (2014). Nahrungsprotein ist unter Bedingungen ausreichender Kalziumzufuhr förderlich für die Knochengesundheit: ein Update zur klinischen Forschung: Ein Update zur klinischen Forschung. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 17(1), 69–74. 

9. Fujita, S., & Volpi, E. (2006). Aminosäuren und Muskelschwund im Alter. The Journal of Nutrition, 136(1 Suppl), 277S-80S.