Reichtum durch Wellness: Der intelligente Anlageleitfaden für gesundes Altern + unsere 10 besten Tipps für den Einstieg!
Autorin: Megan Jones (Adv.Dip.NutMed, BHsc.NutMed)
Die Verwaltung unserer Gesundheit kann mit der Verwaltung unserer Bankkonten vergleichbar sein. Nehmen wir an, wir würden eine Million Dollar auf einem Konto entdecken, das wäre definitiv kein Zufall! Es wären regelmäßige Einzahlungen über einen (sehr langen) Zeitraum erforderlich gewesen.
Genauso wie wir arbeiten müssen, um Wohlstand zu erlangen, müssen wir auch daran arbeiten, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu erhalten.
Um unsere Gesundheit zu erhalten, müssen wir außerdem mehr einzahlen als abheben. Auf diese Weise wächst der Zinseszinseffekt gesunder Gewohnheiten im Laufe der Jahre!
Und wie können wir diese Investitionen tätigen? Das Schöne an Investitionen in unsere Gesundheit ist: Es ist nie zu spät, damit anzufangen – denn die Entscheidungen, die wir täglich treffen, und die Aktivitäten, denen wir nachgehen, wirken sich auf unsere allgemeine Lebensqualität aus. [1]
Wir bei Nuzest glauben, dass bewusstere Entscheidungen im Alltag rund um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden uns die gesunde Lebensspanne und Langlebigkeit ermöglichen, die wir verdienen. Aus diesem Grund haben wir unsere tägliche Multinährstoffformel Good Green Vitality sorgfältig zusammengestellt. Sie enthält über 75 Vollwertzutaten, darunter essentielle Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Kräuter, Adaptogene und mehr, die synergetisch zusammenwirken und alle 11 Körpersysteme und letztendlich unsere Gesundheit und Langlebigkeit unterstützen! Kombinieren Sie es doch mit unserem Clean Lean Protein in einem köstlichen, nährstoffreichen Smoothie, um Ihre Proteinzufuhr zu steigern und Ihre täglichen Proteinziele zu erreichen!
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile einer Investition in Ihre Gesundheit und unsere 10 besten Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie noch heute mit der Investition in Ihre Gesundheit beginnen und eine gesunde Rendite erzielen können!
Wichtige Erkenntnisse:
- Investitionen in unsere Gesundheit können sowohl kurz- als auch langfristig zahlreiche Vorteile mit sich bringen – beispielsweise eine Verringerung des Krankheitsrisikos und geringere Ausgaben für das Gesundheitswesen. 2 4
- Die Konzentration auf Gesundheit und Wohlbefinden kann uns zu einem gesünderen Lebensstil ermutigen, der sich positiv auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.3
- Eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr können unserem Körper helfen, optimal zu funktionieren – im Hinblick auf die Reduzierung von Entzündungen und die Vorbeugung von Krankheiten. 6 7 8
- Wenn Sie sich vor der Sonne schützen und gleichzeitig darauf achten, Vitamin D aus Vollwertkost und Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen, können Sie das Risiko eines Vitamin-D-Mangels verringern und gleichzeitig das Risiko von Sonnenschäden und Hautkrebs senken. 33 34
Die Vorteile einer Investition in Ihre Gesundheit
Die gute Nachricht ist, dass wir alle viele Möglichkeiten haben, in unsere Gesundheit zu investieren. Die meisten davon erfordern lediglich grundlegende Anpassungen unseres Lebensstils oder unserer Prioritäten. In unsere Gesundheit zu investieren bedeutet im Wesentlichen, auf unseren Körper zu achten, damit er auf uns aufpassen kann.
Tatsächlich ist es wohl eines der besten Dinge, die wir für uns selbst und auch für unsere Mitmenschen tun können – mit direkten Vorteilen wie:
- Verringerung des Krankheitsrisikos und Vorbeugung von Krankheiten, bevor eine Behandlung erforderlich wird. [2]
- Es ermutigt uns, einen gesünderen Lebensstil zu führen und die Vorteile körperlich, geistig und emotional zu nutzen. [3]
- Langfristig Geld bei den Gesundheitskosten sparen. [4]
- Steigerung der Produktivität bei der Arbeit und Steigerung der Motivation, Lebensziele zu erreichen. [5]
- Bewegung, Zeit in der Natur und soziale Kontakte können sich sowohl kurz- als auch langfristig äußerst positiv auf unsere Gesundheit auswirken, indem sie Stress reduzieren, die Lebenserwartung erhöhen und die allgemeine Gesundheit verbessern. 12 13 17 22
Und genau wie bei unseren Finanzen ist die Rendite unserer Investitionen in die Gesundheit umso höher, je früher wir investieren.
Werfen wir einen Blick auf einige allgemeine Richtlinien, die uns dabei helfen, unserer Gesundheit Priorität einzuräumen und an diesen Investitionen zu arbeiten!
Die 10 besten Möglichkeiten, noch heute in Ihre Gesundheit zu investieren
1. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung:
Eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung kann uns helfen, den Grundstein für ein gesünderes Leben mit mehr Vitalität und weniger Krankheiten zu legen – insbesondere im Alter. Durch die Aufnahme einer großen Auswahl an frischen Vollwertkostprodukten haben wir die Möglichkeit, die Makro- und Mikronährstoffe zu uns zu nehmen, die unser Körper täglich benötigt, um optimal zu funktionieren. [6] [7] Wir bei Nuzest wissen, dass das Leben heutzutage manchmal schwierig sein kann und dass es manchmal schwierig sein kann, unsere Nährstoffziele nur durch Vollwertkost zu erreichen. Deshalb gibt es unser tägliches Good Green Vitality mit über 75 Nährstoffen, um diese Nährstofflücken in unserer Ernährung zu schließen und alle 11 Körpersysteme zu unterstützen, um uns zu optimaler Gesundheit zu verhelfen.
2. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr:
Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr gesünder sind, seltener an chronischen Erkrankungen wie Herz- und Lungenerkrankungen leiden und länger leben als Menschen mit flüssigkeitsarmer Ernährung. [8] Obwohl wir über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinken müssen und die allgemeine Empfehlung bei etwa 8 Gläsern (1,8–2 l) liegt, variiert der individuelle Bedarf. Alter, Körpergröße, Klima, Aktivitätsniveau und Lebensstil beeinflussen den tatsächlichen Wasserbedarf unseres Körpers. [9]
Wussten Sie schon? Die Lebensmittel, die wir essen, spielen eine wichtige Rolle für unseren Flüssigkeitshaushalt. Alle Salatsorten (und andere Grünpflanzen wie Grünkohl und Spinat) haben einen hohen Wassergehalt – wobei Eisbergsalat mit 95 Prozent Wasseranteil am meisten Wasser enthält. [10]
3. Treiben Sie regelmäßig Sport/verbringen Sie Zeit in der Natur:
Sport bietet vielfältige gesundheitliche Vorteile und wirkt sich positiv auf verschiedene Aspekte des körperlichen und geistigen Wohlbefindens aus. Die Leitlinien der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu körperlicher Aktivität und sitzender Tätigkeit aus dem Jahr 2020 bekräftigen, dass körperliche Aktivität für die globale öffentliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. [11]
Wenn es darum geht, langfristig in unsere Gesundheit zu investieren, kann Ausdauertraining, einschließlich hochintensivem Training zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness, nicht nur die Langlebigkeit fördern, sondern auch den Alterungsprozess verlangsamen. Krafttraining wie Gewichtheben oder die Verwendung von Körpergewicht oder Widerstandsbändern verlangsamt den mit Alterung und Krankheiten verbundenen Verlust von Muskelmasse. [12] [13]
Für Personen, die die meiste Zeit sitzend verbringen und sich kaum oder gar nicht bewegen, ist es besonders wichtig, mit körperlicher Aktivität zu beginnen und die Zeit, die sie sitzend verbringen, zu begrenzen. [14]
Wichtig ist jedoch auch, dass Art, Intensität und Dauer des Trainings je nach individuellem Gesundheitszustand, Alter und Fitnesszielen variieren. Vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms, insbesondere bei Vorerkrankungen, empfehlen wir immer die Beratung durch einen Arzt oder Fitnessexperten.
4. Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Schlafhygiene:
Schlaf ist lebenswichtig und wichtig für alle Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens. [15] [16] Studien haben gezeigt, dass ein gesünderer Schlaf mit einem regelmäßigeren sozialen Rhythmus, verbesserten sozialen Bindungen und einer Verringerung der psychischen Symptome im Laufe des Lebens einhergeht [17] .
Tatsächlich haben Daten aus mehr als 50 Jahren Forschung gezeigt, dass zu wenig oder zu viel Schlaf mit erhöhter Morbidität und Mortalität verbunden ist. [18] Studien berichten, dass regelmäßiger Schlaf von weniger als 7 Stunden pro Nacht negative gesundheitliche Folgen hat. Daher erzielen die meisten von uns positive gesundheitliche Auswirkungen, wenn wir 7-9 Stunden pro Nacht anstreben. [19]
5. Verbessern Sie Ihr Stressmanagement und die Verbindung zwischen Körper und Geist:
Obwohl Stress ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, hat die Forschung gezeigt, dass strukturierte Programme wie die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), die Atemarbeit, Meditation, Körperscantechniken sowie Yoga beinhalten, im Zusammenhang mit dem Altern nicht nur Verbesserungen der psychologischen und physiologischen Prozesse, sondern auch der allgemeinen Gesundheit und eines verbesserten Stressmanagements bewirken. [20] [21]
Während des gesamten Lebens fördern Aktivitäten, die hormetischen Stress fördern, wie Eisbäder, kalte Duschen, Saunagänge und HIIT-Workouts, die Langlebigkeit durch eine erhöhte Aktivität bestimmter biochemischer Stoffwechselwege. Im Gegensatz dazu kann eine anhaltende Stressbelastung zu „toxischem Stress“ führen und die Lebensdauer verkürzen. [22]
6. Planen Sie regelmäßige Gesundheitschecks ein:
Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige medizinische Untersuchungen dazu beitragen können, chronische Krankheiten frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Darüber hinaus sind sie mit einer verbesserten Kontrolle der Krankheitsrisikofaktoren, der Inanspruchnahme präventiver Leistungen und einer Verbesserung der von den Patienten berichteten Ergebnisse verbunden. [23]
7. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum und vermeiden Sie Tabakkonsum:
Die Begrenzung des Alkoholkonsums und die Vermeidung von Tabakkonsum sind für die Förderung von Gesundheit und Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung, da diese Substanzen erhebliche Auswirkungen auf verschiedene Aspekte des körperlichen und geistigen Wohlbefindens haben können. Dies liegt zum Teil daran, dass längerer Alkoholkonsum zu einer schlechten Leberfunktion, kognitivem Abbau, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Komplikationen und -Erkrankungen sowie einer Schwächung des Immunsystems beiträgt, während Tabakkonsum mit einer schlechten Atemwegsgesundheit, einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einem erhöhten Krebsrisiko, einer körperlichen Beschleunigung der Hautalterung, einer eingeschränkten reproduktiven Gesundheit und einer beeinträchtigten Wundheilung in Verbindung gebracht wird. [24] [25]
8. Freundschaften und soziale Kontakte pflegen:
Wussten Sie, dass Freundschaften eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, von verbesserter körperlicher Gesundheit bis hin zu gesteigertem geistigen und emotionalen Wohlbefinden? [26] Studien haben tatsächlich ergeben, dass diese sozialen Verbindungen zu einem verstärkten Gefühl der Zugehörigkeit, Sinnhaftigkeit und Selbstvertrauen, einem gesteigerten Glücksniveau, einem reduzierten Stressniveau und einem verbesserten Selbstwertgefühl führen. [27]
9. Lernen Sie kontinuierlich und gehen Sie Ihren Hobbys nach:
Zeit mit einer Aktivität zu verbringen, die uns Spaß macht, kann unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern. Darüber hinaus können Hobbys und Lebensziele wie Leidenschaft, Talent oder Beruf laut neuesten Forschungsergebnissen nicht nur unsere Lebenserwartung, sondern auch die gesunde Lebenserwartung älterer Menschen verlängern. [28] [29]
Studien haben auch gezeigt, dass lebenslanges Lernen dazu beitragen kann, das psychische Wohlbefinden älterer Menschen zu erhalten. [30] [31]
10. Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne:
Wussten Sie, dass weltweit jeder dritte diagnostizierte Krebs Hautkrebs ist? [32]
Laut WHO können jedoch vier von fünf Fällen von Hautkrebs verhindert und UV-Schäden minimiert werden, indem man die Sonneneinstrahlung begrenzt. [33]
Zu den empfohlenen Präventionsmaßnahmen gegen Hautkrebs gehören die Verwendung von Sonnenschutzmitteln und schützender Kleidung. Auch die Vermeidung von Sonneneinstrahlung, wie z. B. das Aufsuchen von Schatten und die Vermeidung der Exposition während der Hauptzeiten zwischen 10 und 15 Uhr, ist eine häufig angewandte Sonnenschutzmethode. [34]
Andererseits gilt mangelnde Sonneneinstrahlung als Hauptursache für Vitamin-D-Mangel [35]. Wussten Sie jedoch, dass Sie auch durch die Ernährung einen gesunden Vitamin-D-Spiegel erreichen können? Lebensmittel wie Eier, Milchprodukte, fetter Fisch, Pilze und Leber können erheblich zu Ihrem täglichen Vitamin-D-Bedarf beitragen, und schon eine einzige Tagesportion unseres Good Green Vitality enthält 20 µg veganes Vitamin D3!
Verweise
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367881/
- https://www.longtermplan.nhs.uk/areas-of-work/prevention/treating-and-preventing-ill-health/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284781/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8572548/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100855/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8824353/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9785741/
- https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00586-2/fulltext
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
- https://www.everydayhealth.com/dehydration/water-packed-foods-help-you-avoid-dehydration/
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-020-01051-1
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30640736/
- https://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000546
- https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-020-01051-1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9518120/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8296445/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8058264/
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783720
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020672/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8473615/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022128/?report=reader
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37303352/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8582987/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5905752/
- https://ccare.stanford.edu/uncategorized/connectedness-health-the-science-of-social-connection-infographic/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125010/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4919481/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609120/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5848758/
- https://www.uc.edu/news/articles/2022/01/4-reasons-to-become-a-lifelong-learner-for-the-new-year.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8362234/
- https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-ultraviolet-(uv)-radiation-and-skin-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9025621/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
