Die fünf besten Tipps zur Steigerung der Energie und Vitalität von Kindern

Kerry Locatelli, BNat

Energie und Vitalität sind für unsere Kinder so wichtig. Wie können wir sie unterstützen? Welche Lebensstilfaktoren können unsere Kinder dabei unterstützen, jeden Tag optimal zu nutzen und sich zu entfalten? Hier finden Sie unsere fünf wichtigsten Tipps zur Steigerung der Energie und Vitalität Ihres Kindes und wie ein hochwertiges Multivitaminpräparat wie Nuzest Kids Good Stuff dazu beitragen kann, Nährstofflücken zu schließen.

Sorgen Sie dafür, dass sie ausreichend Schlaf bekommen

Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden und muss priorisiert werden – nicht nur, um das tägliche Energieniveau zu halten, sondern auch, um das Wachstum und die Entwicklung des Körpers zu unterstützen ¹ . Nicht genügend Schlaf kann das körperliche Wachstum, die Stimmung, das Verhalten sowie die Konzentrations- und Lernfähigkeit Ihres Kindes beeinträchtigen ^2,3 . Kinder brauchen jede Nacht zwischen 9 und 13 Stunden erholsamen Schlaf.

Schlafhygiene bezeichnet die Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Umweltfaktoren, die sowohl die Qualität als auch die Dauer des Schlafs fördern. Hier finden Sie einige Tipps zur Optimierung der Schlafhygiene Ihres Kindes:

• Schlafrhythmus: Halten Sie sich jeden Abend an die gleiche Schlafenszeit. Dies trägt zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadianer Rhythmus) bei. Auch die morgendliche Sonneneinstrahlung trägt zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus bei.
• Eine entspannende Schlafenszeitroutine – wie zum Beispiel ein Bad nehmen, einen bequemen Pyjama anziehen und dann eine Gutenachtgeschichte.
• Eine angenehme Schlafumgebung – ein kühles, ruhiges, dunkles, entspannendes und bequemes Bett und Schlafzimmer können beim Einschlafen helfen.
• Vermeiden Sie anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen – versuchen Sie, Bildschirmzeit wie Fernsehen, Computerspiele oder die Nutzung von Geräten wie Smartphones oder Tablets zu vermeiden ⁴ .

Sorgen Sie für körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität fördert die körperliche Gesundheit. Sie kann zum Aufbau starker Knochen und Muskeln beitragen; sie kann ein gesundes Gewicht und eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern. Sie kann die psychische Gesundheit verbessern, indem sie Symptome von Angst und Depression reduziert, die Stimmung verbessert und das Selbstwertgefühl steigert ⁵ . Körperliche Aktivität kann auch die Entwicklung motorischer Fähigkeiten fördern, vom Laufen und Springen bis hin zu Schreiben und Malen. Kinder, die körperlich aktiv sind, können sich oft nicht nur besser konzentrieren, sondern lernen in der Schule ⁶ und schlafen nachts besser. Körperliche Aktivität kann viele Formen annehmen, vom Fahrradfahren über Mannschaftssportarten bis hin zu Schwimmen und Yoga. Der Kontakt mit verschiedenen Bewegungsformen kann unsere Kinder dazu ermutigen, körperliche Aktivitäten zu finden, die ihnen Spaß machen, und diese werden dann zu einfachen, gesunden Gewohnheiten.

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit

Wie bereits erwähnt, ist Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen nicht förderlich für den Schlaf. Zu viel Bildschirmzeit ist unseren Kleinen insgesamt jedoch auch nicht förderlich. ⁷ Tatsächlich sind diese Geräte heutzutage ein fester Bestandteil unseres Lebens und können wertvolle Hilfsmittel für Kinder beim Lernen sein. Übermäßiger Gebrauch kann jedoch zu Folgendem führen:

• körperliche Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und schlechte Körperhaltung
• psychische Probleme wie erhöhte Angstzustände, Depressionen und Schwierigkeiten beim Sozialisieren
• Entwicklungsverzögerungen, weil Kinder weniger Zeit damit verbringen, ihre Umgebung zu erkunden und mit ihr zu interagieren
• Suchtprobleme, da Bildschirme bei manchen Kindern eine Sucht auslösen und zu größeren psychischen Problemen und Lernschwierigkeiten in der Schule führen können ^8,9,10

Wie bei den meisten Dingen geht es darum, ein gesundes Gleichgewicht zu schaffen und herauszufinden, was für Ihre Familie am besten funktioniert ¹¹ .

Nehmen Sie sich Zeit für Spaß

Aktivitäten, die Spaß machen, machen uns glücklicher und können die körperliche, soziale und geistige Entwicklung unserer Kinder fördern ¹² . Sie können Stress reduzieren und das emotionale Wohlbefinden Ihres Kindes steigern ¹³ . Wenn eine gesunde Aktivität oder ein gesundes Verhalten Spaß macht, möchten Ihre Kinder diese Aktivität oder dieses Verhalten immer wieder wiederholen, und ehe Sie sich versehen, entwickeln sie eine Vorliebe für gesundheitsfördernde Gewohnheiten wie Lernen, Sport, nahrhaftes Essen, die richtige Abendroutine usw. Zeit mit der Familie und mit Freunden fördert das Gefühl von Verbundenheit und Zugehörigkeit. Ein positives und unterstützendes Umfeld kann unsere Kinder dazu ermutigen, sich auszudrücken. Es kann ihnen helfen, mit Stress umzugehen und ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Nähre sie

Das Beste (und vielleicht Wichtigste) haben wir uns für den Schluss aufgehoben: Die Ernährung ist entscheidend. Was wir unseren Kindern zu essen geben, hat großen Einfluss auf ihre Energie und Vitalität. Wir möchten, dass sie sich jeden Tag ausgewogen und nährstoffreich ernähren.

Idealerweise besteht jede Mahlzeit oder jeder Snack aus einer hochwertigen Proteinquelle, gefolgt von gesunden Fetten, komplexen Kohlenhydraten sowie nahrhaftem Gemüse und Obst. Am besten ist eine vollwertige Ernährung – Lebensmittel, die in ihrem natürlichen Zustand erhalten bleiben – unraffiniert, unverarbeitet und voller natürlicher Nährstoffe. Eine nahrhafte Ernährung liefert den Treibstoff und die Bausteine für Wachstum, Entwicklung und Gedeihen unserer Kinder.

Der tägliche Kalorienbedarf unserer Kinder hängt von ihrem Alter, Geschlecht und natürlich ihrer Aktivität ab. Im Durchschnitt:

• Kinder im Alter von 4–5 Jahren benötigen 70 kcal/kg/Tag
• Kinder von 6–8 Jahren benötigen 65 kcal/kg/Tag
• Kinder über 9 Jahre benötigen 45 kcal/kg/Tag ¹⁴ .

Es geht nicht nur darum, was wir unseren Kindern zu essen geben, sondern auch wie wir es tun. Wir möchten eine positive Beziehung zum Essen fördern, die sie bis ins Erwachsenenalter behalten und die gute Gesundheit fördert. Sich hinzusetzen und ungestört zu essen ist ein guter erster Schritt. Dies fördert achtsames Essen – ein echtes Bewusstsein für das Essen, das man isst, und die Fähigkeit, sich auf innere Hunger- und Sättigungssignale einzustellen. Als Eltern und Bezugspersonen können wir gesunde Nahrungsmitteloptionen anbieten, aber unsere Kinder entscheiden lassen, wie viel sie essen möchten. Die Einbeziehung von Kindern in die Essenszubereitung baut diesen Ansatz weiter aus. Sie können nicht nur grundlegende Fertigkeiten in der Essenszubereitung und beim Kochen erlernen, sondern sind auch eher bereit, neue Lebensmittel, Geschmacksrichtungen und Texturen auszuprobieren. Dies kann helfen, wählerisches Essen und Angst vor dem Essen zu überwinden und das Wissen und Selbstvertrauen unserer Kinder aufzubauen ^15,16 . Wenn Kochen und Essenszubereitung Spaß machen, legt das einen guten Grundstein für eine gesunde, lebenslange Beziehung zum Essen ¹⁷ .

Wir bei Nuzest wissen, wie schwierig es sein kann, unseren Kindern das Gute zu geben. Deshalb haben wir auf vielfachen Wunsch von Eltern Kids Good Stuff (KGS) entwickelt. KGS ist ein leckeres, pflanzliches Multivitamin-Smoothie-Pulver voller guter Inhaltsstoffe. Es enthält über 20 Vitamine und Mineralstoffe, pflanzliche Lebensmittel wie Brokkolisprossen, Rote Bete und Spirulina, Pflanzenextrakte wie Schwarze Johannisbeere, Heidelbeere und Brahmi, Ballaststoffe und Probiotika für eine gute Darmgesundheit und vieles mehr. Dies erleichtert die Ernährung unserer Kinder, wenn sie zusätzliche Unterstützung benötigen, und gibt Eltern ein beruhigendes Gefühl. Ein Smoothie oder Shake pro Tag kann helfen, Nährstofflücken in der Ernährung zu schließen. Es ist in drei köstlichen und praktischen Geschmacksrichtungen erhältlich: Vanille-Karamell, Walderdbeere und Reichhaltige Schokolade.

Verweise

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