Tipps zur Verbesserung Ihrer Stoffwechselrate

Die Gesundheits- und Fitnessbranche ist eine aufregende und zugleich frustrierende Welt geworden. Es vergeht kein Tag, an dem nicht ein neuer Zaubertrank oder eine neue Diät auf den Markt kommt, die Ihnen hilft, die hartnäckigen 3-5 Kilo loszuwerden, die Sie bisher nicht losgeworden sind. Das Geheimnis dieser Zauberformel liegt vielleicht nicht in der Diät, sondern darin, wie gut Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen.

Hier sind die Geheimnisse, wie Sie Ihren Stoffwechsel schneller ankurbeln als Usain Bolt.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Du solltest alle 3-4 Stunden essen. Beim Essen beschleunigt sich dein Stoffwechsel, da er die Nährstoffe aus der Nahrung verdauen, aufnehmen und anschließend verwerten muss. Der Fachbegriff dafür lautet „thermischer Effekt“. Das ist zwar kein Grund, sich auf die goldenen Bögen zu konzentrieren, aber mit hochwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln und einer Kombination aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten verbrennst du im Handumdrehen Fett!

EPOC - Teil 1 - Gewichte

Wenn wir trainieren, gibt es eine wichtige Phase nach dem Training, die sogenannte „EPOC“. Sauerstoffverbrauch nach dem Training = mehr verbrannte Kalorien. Hochintensives Krafttraining und Zirkeltraining mit 40–70 Sekunden Belastung pro Satz kurbeln den Stoffwechsel an. Fazit: Jedes Training erzeugt EPOC, aber diese Übungen bringen das meiste für Ihr Geld. Versuchen Sie, sie viermal pro Woche zu machen und heben Sie sich die langen, leichten Einheiten für Ihre Erholungstage auf. Beim metabolischen Widerstandstraining wird Gewichte so gehoben, dass Ihr Stoffwechsel nach dem Training für einen längeren Zeitraum angekurbelt ist. Dadurch verbrennt Ihr Körper nach dem Training deutlich mehr Kalorien, während er die gerissenen Muskelfasern repariert und wieder aufbaut.

EPOC – Teil 2 – Anaerobes und Intervalltraining.

Anaerobes Training bezeichnet Cardio-Workouts mit intensiven, kurzen Intervallen maximaler Anstrengung, kombiniert mit Erholungsintervallen. Ein Beispiel für ein anaerobes Intervall ist ein Sprint über 100 Meter mit anschließender Erholung. Dieses hochintensive Training zusammen mit Intervalltraining (1 Minute hart: 1 Minute locker) eignet sich hervorragend für alle, die wenig Zeit haben, da diese Einheiten nicht länger als 30 Minuten dauern sollten.

Trinken Sie Ihren grünen Tee

Grüner Tee enthält sogenannte Catechine, einen natürlichen Bestandteil, der den Stoffwechsel anregt. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass das Trinken von drei Tassen grünem Tee pro Tag zur Reduzierung von Körperfett beitragen kann. Ein zusätzlicher Bonus? Catechine wirken nachweislich entzündungshemmend, krebshemmend und können zur Regulierung des Cholesterinspiegels beitragen.

Verbessern Sie Ihre Schilddrüsenfunktion

Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schilddrüse optimal funktioniert. Ihre Schilddrüse ist es, die Ihren Stoffwechsel in die Höhe treibt oder ihn komplett zum Stillstand bringt! Sie können Ihre Schilddrüsenfunktion unterstützen, indem Sie mehr Meeresfrüchte, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung aufnehmen, da all diese Lebensmittel reich an Selen, Vitamin E, Jod, Zink und Kupfer sind – wichtige Nährstoffe für die Schilddrüse.