Die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit

Es ist allgemein bekannt, dass Bewegung gut für den Körper ist. Sicher, sie kann die aerobe Leistungsfähigkeit verbessern, Langzeiterkrankungen vorbeugen, beim Abnehmen helfen und die Muskelspannung erhöhen, aber einer der erstaunlichsten Vorteile: eine verbesserte psychische Gesundheit. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, bewegt sich Ihr Geist mit.

 

Heutzutage besteht weniger Bewegungsbedarf. Vieles lässt sich per Knopfdruck erledigen. Wir sind an die Technologie und den Komfort der modernen Welt gewöhnt. Doch es gibt immer eine Möglichkeit, sich zu bewegen. Das bedeutet nicht, dass Sie einen Marathon laufen oder täglich 50 Burpees machen müssen. Wie das Sprichwort sagt: Wenig reicht schon. Bewegung in ihrer einfachsten Form kann genauso effektiv sein.

 

Hier sind vier Möglichkeiten, wie Bewegung Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen kann.

 

Stressabbau

 

Fühlen Sie sich angespannt? Körperliche Bewegung senkt nachweislich den Spiegel des Stresshormons Cortisol, indem sie die Ausschüttung des Glückshormons Dopamin steigert. Unser Körper reagiert besser auf Stress, wenn unser Dopaminspiegel höher ist. Studien belegen die beruhigende Wirkung von Bewegung, die bis zu mehreren Stunden anhält. (1) Insbesondere Übungen, bei denen Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren müssen, können Entspannung fördern und Stress abbauen. (2)

 

Gehirnleistung

 

Steigern Sie Ihre Gehirnleistung, indem Sie sich mehr bewegen. So einfach ist das.

 

Körperliche Aktivität bietet ein nährendes Umfeld für das Wachstum von Gehirnzellen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung die vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktoren im Hippocampus erhöhen kann – dem Teil des Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist. Dieser Anstieg fördert die Bildung neuer Zellen und verbessert die Gesundheit bestehender Zellen. Dies wiederum verbessert das Gedächtnis und die allgemeine Gehirnleistung. (3)

 

Stärkung des Selbstwertgefühls

 

Wenn Sie Ihre Ziele erreichen, fühlen Sie sich besser. Ob Sie es schaffen, 10 Minuten länger zu gehen oder im Fitnessstudio eine persönliche Bestleistung zu erzielen – Sie erleben ein Erfolgserlebnis – Sie sind stolz auf sich. Steigern Sie Ihre Motivation und geben Sie sich den nötigen Schub.

  

Schlafhygiene

 

Mehr Bewegung und mehr Energie können zu einem besseren Schlaf und einem glücklicheren Menschen führen. Es scheint widersprüchlich, aber Bewegung kann Ihnen tatsächlich helfen, schneller einzuschlafen und einen besseren Schlaf zu haben. Und wer gut schläft, fühlt sich am nächsten Tag erholter, wacher und motivierter. Es ist ein ständiger, aber lohnender Kreislauf. (4,5)

Verweise

1. Jackson, EM (2013). Stressabbau: Die Rolle von Bewegung im Stressmanagement. ACSM's Health & Fitness Journal , 17 (3), 14-19.
2. Naik, GS, Gaur, GS, & Pal, GK (2018). Wirkung modifizierter langsamer Atemübungen auf wahrgenommenen Stress und basale kardiovaskuläre Parameter. International Journal of Yoga , 11 (1), 53.
3. Liu, PZ, & Nusslock, R. (2018). Belastungsvermittelte Neurogenese im Hippocampus über BDNF. Frontiers in neuroscience , 12 , 52.
4. https://doi.org/10.4314/ahs.v20i4.29
5. Reid, KJ, Baron, KG, Lu, B., Naylor, E., Wolfe, L., & Zee, PC (2010). Aerobic-Übungen verbessern den selbstberichteten Schlaf und die Lebensqualität bei älteren Erwachsenen mit Schlaflosigkeit. Schlafmedizin , 11 (9), 934–940. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2010.04.014