Der Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Allergien – plus 5 hilfreiche Tipps

Autorin: Megan Jones (Adv.Dip.NutMed, BHsc.NutMed)  

Wenn Ihnen tränende, rote Augen, eine laufende Nase, Niesen und Husten bekannt vorkommen und Sie sicher sind, dass der Frühling in der Luft liegt, sind Sie nicht allein! Leider leiden über 30 % der Weltbevölkerung an allergischer Rhinitis (auch bekannt als der gefürchtete „Heuschnupfen“). ¹

Millionen von Menschen leiden unter saisonalen Allergien, die durch Pollen in der Luft ausgelöst werden, und zwar nicht nur im Frühling, sondern auch im Sommer und Herbst ^. Jüngste alarmierende Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Zahlen in unserem sich ändernden Klima noch weiter steigen werden.2

In diesem Artikel untersuchen wir den Zusammenhang zwischen unserer Darmgesundheit und Allergien und suchen nach Lösungen wie einer täglichen Dosis der Multinährstoffformel von Nuzest Gute grüne Vitalität – um uns allen zu einem gesünderen Darm und natürlich zur Linderung von Allergien zu verhelfen!

Wichtige Erkenntnisse:

• Die Billionen von Bakterien und anderen Mikroben in unserem Darm spielen eine bedeutende Rolle dabei, wie wir auf Allergene wie Staub, Pollen, Gluten und mehr reagieren! ³
• Eine Veränderung der mikrobiellen Population im Darm (Dysbiose) kann das Risiko ^für Allergien und andere Erkrankungen erhöhen.4
• Eine abwechslungsreiche Ernährung auf der Basis von Vollwertkost und einer großen Vielfalt an Nährstoffen sowie Prä- und Probiotika kann dazu beitragen, die Vermehrung guter Bakterien in unserem Mikrobiom zu unterstützen – die Abwehrsysteme unseres Körpers zu stärken und das Risiko allergischer Reaktionen zu verringern. ⁵
• Der übermäßige Einsatz von Antibiotika ohne Einhaltung eines Ernährungsprotokolls, einschließlich der Einnahme ^von Präbiotika und Probiotika während der gesamten Behandlung, kann zu einer Verringerung der Darmvielfalt führen und das Risiko einer Dysbiose und weiterer Infektionen erhöhen.6

Der Einfluss unseres Darmmikrobioms

Obwohl viele von uns wissen, dass unser Magen-Darm-Trakt ein komplexes Ökosystem aus Billionen von Bakterien beherbergt, die zusammen als Darmmikrobiota bezeichnet werden, mag es überraschend sein zu hören, dass diese winzigen Bewohner einen erheblichen Einfluss auf unser Immunsystem haben. Tatsächlich spielt der Zustand unseres Verdauungssystems eine so wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, dass unsere Reaktion auf Allergene davon abhängen kann! ⁷

Es ist allgemein bekannt, dass unser Darmmikrobiom die Immunantwort des Körpers regulieren kann – durch vielfältige chemische Wechselwirkungen innerhalb unseres Immunsystems. Entscheidend für die Kontrolle und Auslösung der richtigen und angemessenen Immunantwort ist das Gleichgewicht der Aktivität unserer Th1- und Th2-Helferzellen. ^8,9

Das bedeutet: Wird das empfindliche Gleichgewicht unserer Darmflora gestört, beispielsweise durch falsche Ernährung oder großen Stress, kann die Fähigkeit unseres Immunsystems, zwischen harmlosen Substanzen und potenziellen Gefahren zu unterscheiden, beeinträchtigt werden – was zu allergischen Reaktionen führen kann. Zu diesen Reaktionen zählen unter anderem Heuschnupfen, Verdauungsbeschwerden, Ekzeme, Asthma und sogar lebensbedrohliche Anaphylaxie. ¹⁰

Interessante Tatsache: Die größte Dichte an Immunzellen im Körper befindet sich im Dünndarm! ¹¹

Welchen Einfluss können Nahrungsmittel und Ernährung auf Allergien haben?

Wir wissen heute, dass ein ausgeglichenes Darmmikrobiom zur Regulierung unseres Immunsystems beiträgt und so die Wahrscheinlichkeit verringert, dass wir Allergien entwickeln.

Obwohl wir wissen, dass unsere Darmmikrobiota eine entscheidende Rolle bei der Modulation unserer Allergieanfälligkeit spielt, fragen sich einige von uns vielleicht immer noch, welche Rolle die Ernährung bei der Optimierung unserer Darmgesundheit spielt.

Wussten Sie schon: Dass wir durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die reich an Präbiotika und Probiotika ist, unsere Darmflora stärken, unsere Immunabwehr stärken und das Risiko allergischer Reaktionen verringern können? ¹²

Hier sind unsere 5 Top-Tipps, wie Sie Ihren Darm durch die Ernährung stärken und so das Allergierisiko senken können:

1. Essen Sie mehr Pflanzen!

Der Verzehr einer Vielzahl von buntem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen kann unsere Darmflora mit wichtigen Nährstoffen und präbiotischen Ballaststoffen versorgen. ¹³

2. Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr.

Das Trinken von viel Wasser kann ein gesundes Verdauungssystem unterstützen und die Integrität der Darmschleimhaut aufrechterhalten, was für die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts im Magen-Darm-System von entscheidender Bedeutung ist und somit die Wahrscheinlichkeit einer allergischen Reaktion verringert. ¹⁰

3. Achten Sie auf eine bewusste Ernährung

Gründliches Kauen unserer Nahrung kann nicht nur die Verdauung, sondern auch die Nährstoffaufnahme im Darm unterstützen. ¹⁴

4. Integrieren Sie sowohl präbiotische als auch probiotische Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung

Der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Kombucha und fermentiertem Gemüse ist eine Möglichkeit, nützliche Bakterien in unseren Darm einzuführen. ¹⁵

  
5. Vermeiden Sie den übermäßigen Einsatz von Antibiotika oder antimikrobiellen Produkten

Übermäßiger Antibiotikagebrauch kann unsere Darmflora stören, indem er die Artenvielfalt reduziert und die Stoffwechselaktivität in unserem Magen-Darm-System verändert. ¹⁶ Wenn uns Antibiotika verschrieben werden, ist es wichtig, die Anweisungen unseres Arztes genau zu befolgen und sich bewusst zu sein, wie wichtig es ist, unseren Darm nach der Antibiotika-Einnahme mit prä- und probiotischen Medikamenten zu versorgen. Studien haben gezeigt, dass dies die Artenvielfalt fördert und die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöht. ¹⁷

Mit Nuzest's Gute grüne Vitalität enthält über 75 vollwertige und pflanzliche Zutaten. Warum nicht einfach täglich eine Portion in Ihre Ernährung integrieren? Good Green Vitality nährt nicht nur unser Darmmikrobiom und reduziert unser Allergierisiko, sondern unterstützt auch alle elf Körpersysteme und trägt so zu unserer allgemeinen Gesundheit und unserem Wohlbefinden bei.

Quellen:

1. Schmidt CW. Pollenüberlastung: Saisonale Allergien in einem sich ändernden Klima. Umweltgesundheitsperspektiven. 2016 Apr;124(4).
2. WAO-Weißbuch zur Allergie [Internet]. 2011 [zitiert am 26. Juli 2023]. Verfügbar unter: http://www.worldallergy.org/UserFiles/file/WAO-White-Book-on-Allergy_web.pdf
3. Nance CL, Deniskin R, Diaz VC, Paul M, Anvari S, Anagnostou A. Die Rolle des Mikrobioms bei Nahrungsmittelallergien: Eine Übersicht. Kinder [Internet]. 26. Mai 2020;7(6). Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7346163/
4. Hua X, Goedert JJ, Pu A, Yu G, Shi J. Allergieassoziationen mit der fäkalen Mikrobiota von Erwachsenen: Analyse des American Gut Project. EBioMedicine. 2016 Jan;3:172–9.
5. D'Auria E, Peroni DG, Sartorio MUA, Verduci E, Zuccotti GV, Venter C. Die Rolle der Ernährungsvielfalt und der Ernährungsindizes auf Allergieergebnisse. Grenzen in der Pädiatrie. 15.09.2020;8.
6. Ribeiro CFA, Silveira GG de OS, Cândido E de S, Cardoso MH, Espínola Carvalho CM, Franco OL. Auswirkungen einer Antibiotikabehandlung auf die Darmmikrobiota und wie man ihre negativen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit überwinden kann. ACS-Infektionskrankheiten. 31.07.2020;6(10):2544–59.
7. Zhang YJ, Li S, Gan RY, Zhou T, Xu DP, Li HB. Auswirkungen von Darmbakterien auf die menschliche Gesundheit und Krankheiten. International Journal of Molecular Sciences [Internet]. 2. April 2015;16(12):7493–519. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425030/
8. Pascal M, Perez-Gordo M, Caballero T, Escribese MM, Lopez Longo MN, Luengo O, et al. Mikrobiom und allergische Erkrankungen. Frontiers in Immunology [Internet]. 17.;9. Juli 2018. Verfügbar unter: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.01584/full
9. Was ist der Unterschied zwischen Th1- und Th2-T-Zellen? [Internet]. Enzolifesciences.com. 2021. Verfügbar unter: https://www.enzolifesciences.com/science-center/technotes/2021/june/%20what-is-the-difference-between-th1--and-th2--t-cells?/
10. Parrón-Ballesteros J, Gordo RG, Juan Carlos López-Rodríguez, Olmo N, Villalba M, Batanero E, et al. Jenseits des allergischen Fortschreitens: Von Molekülen zu Mikroben als Barrieremodulatoren in der Funktionalität der Darm-Lungen-Achse. 30.01.2023;4.
11. Santaolalla R, Fukata M, Abreu MT. Angeborene Immunität im Dünndarm. Aktuelle Meinung in der Gastroenterologie. 2011 März;27(2):125–31.
12. Singh RK, Chang HW, Yan D, Lee KM, Ucmak D, Wong K, et al. Einfluss der Ernährung auf das Darmmikrobiom und Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit. Journal of Translational Medicine. 8. April 2017;15(1).
13. Holscher HD. Ballaststoffe und Präbiotika und die gastrointestinale Mikrobiota. Darmmikroben. 6. Februar 2017;8(2):172–84.
14. Cherpak CE. Achtsames Essen: Eine Übersicht darüber, wie die Stress-Verdauung-Achtsamkeits-Trias die Magen-Darm- und Verdauungsfunktion modulieren und verbessern kann. Integrative Medizin (Encinitas, Kalifornien) [Internet]. 1. August 2019;18(4):48–53. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32549835/
15. Leeuwendaal NK, Stanton C, O'Toole PW, Beresford TP. Fermentierte Lebensmittel, Gesundheit und das Darmmikrobiom. Nährstoffe [Internet]. 6. April 2022;14(7):1527. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35406140/
16. Ramirez J, Guarner F, Bustos Fernandez L, Maruy A, Sdepanian VL, Cohen H. Antibiotika als Hauptstörer der Darmmikrobiota. Grenzen der Zell- und Infektionsmikrobiologie. 24. November 2020;10.
17. Preidis GA, Versalovic J. Targeting the Human Microbiome With Antibiotics, Probiotics, and Prebiotics: Gastroenterology Enters the Metagenomics Era. Gastroenterology [Internet]. 2009 May 1;136(6):2015–31. Verfügbar unter: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4108289/