Die Bedeutung der Essenszubereitung und -planung

Für viele von uns er Beginn einer Neujahr bringt neue Hoffnungen und Bestrebungen für eine gesunde Gewohnheiten , wenn es jedoch darum geht, Erstellen diese neuen gesund Gewohnheiten, es ist leicht, herunterzufallen Zug aufspringen Tatsächlich sind bis zu 80 % der Neujahrsvorsätze erfolglos .

Die Zubereitung und Planung von Mahlzeiten ist eines der Dinge, von denen wir alle wissen, dass wir sie tun sollten, aber oft nicht. Die Zubereitung von Mahlzeiten umfasst die Planung und das Kochen von f Ihre wöchentlichen Mahlzeiten im Voraus Zeit und ist eine gute Idee für diejenigen, die Zeit und Geld sparen und ein bisschen mehr bekommen möchten mit ihrer Ernährung organisiert.

Hier sind unsere Top drei ' Vorgehensweise ' für die Zubereitung von Mahlzeiten, die ermutigen e Erfolg voll gesunde Gewohnheiten im neuen Jahr.

P lan Ihr Menü F oder T Er w iiiiih A Kopf

Wie das Sprichwort schon sagt: „Wer nicht plant, plant sein Scheitern.“
Hinsetzen und planen Ein Menü ist einer der wichtigsten Schritte bei der Essenszubereitung.

Wie man:

• Verwenden Sie einen Menüplan mplate und / oder eine App wie „Mealime Meal Plans & Recipes“ zu Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche.
• Identifizieren Ihre arbeitsreichen Tage – späte Nächte, frühe Morgenstunden, soziale Verpflichtungen und Plan Ihre Mahlzeiten entsprechend.
• Erstellen Sie ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten von B Gebäude ing jede Mahlzeit rund um die drei Schlüssel Makronährstoffe – Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Ein Beispiel hierfür kann sein Overnight Oats, mit Hafer als Kohlenhydrat, Sauberes, mageres Protein als Protein und Erdnussbutter als Fett.
• Denken Sie daran, nur weil Sie sind Mahlzeit vorbereiten, bedeutet nicht, dass Ihre Mahlzeiten sein sollten langweilig! Setzen Sie sich mit sich selbst, Ihrem Partner oder Ihrer Familie zusammen und wählen Sie Gerichte, die Sie genießen! Dies fördert die erfolgreiche Zubereitung Ihrer Mahlzeiten.

Vorbereiten e M eals A Kopf O F T Zeit

Beiseite legen Zeit auf dem w Wochenende bis Essenszubereitung sorgt für Ordnung von Montag bis Freitag. Wenn Sie Ihr Essen selbst zubereiten, haben Sie auch mehr Kontrolle darüber, was hineinkommt Ihre Mahlzeiten, das ist vorteilhaft für diejenigen mit bestimmten Gesundheits- und Ernährungszielen.

Wie man:

• Planen Sie am Wochenende drei Stunden zum Einkaufen, Kochen und Portionieren der Mahlzeiten ein.
• Batch-Kochen ing ist ein wirksame Methode zur Vorbereitung mehrere Mahlzeiten bei einmal. Wenn Sie einige Ihrer Lieblingsrezepte zubereiten, versuchen Sie, die Mengen zu verdoppeln, so dass du vermehrest Sehen Sie die Anzahl der Aufschläge.
• Waschen, schneiden, kochen und aufbewahren Essen im Voraus. V Gemüse kann sein braten ed o n große Tabletts, und Getreide wie Reis und Quinoa kann gekocht werden und im Kühlschrank gelagert zu sein den Mahlzeiten während der Woche hinzugefügt.
• P lan und portionieren Sie gesunde Snacks. Schneiden Sie Obst zu Beginn der Woche und lagern Sie es in im Kühlschrank. Mit Nüssen lässt sich daraus ein perfekt ausgewogener Snack zubereiten.
• Damit Ihre Mahlzeiten lange halten, lagern Sie zusätzliche Portionen luftdicht - dichten Behältern in Gefrierschrank. Es lohnt sich, in gute q zu investieren Qualität luftdicht, Lebensmittelbehälter wie diese garantiert die Frische Ihrer Lebensmittel.

Abwechslung ist der Schlüssel

Obwohl es einfach ist, Woche für Woche die gleichen Mahlzeiten zuzubereiten, kann dies zu einem Mangel an Abwechslung führen. und werde mehr berüchtigt und geschmacklos.

Wie man:

• Zu vermeiden Monotonie , entwickeln Sie drei bis vier Kernrezepte, die abwechselnd verwendet werden können während der Woche. Einige tolle Kernrezeptideen sind Gemüseaufläufe, Linsencurrys und Nudelaufläufe.
• Für Abwechslung sorgt die Zugabe von saisonalem Gemüse.
• Die Hinzufügung von Kräuter, Gewürze und Würzmittel sind auch eine fantastische Möglichkeit, Interesse und Abwechslung!

Mahlzeit Vorbereitung und Planung ist eine fantastische Möglichkeit, organisiert zu bleiben und kann ein wichtiger Tool für alle, die ihre Gesundheit im Auge behalten möchten Ziele im neuen Jahr. Mit diesen einfache Tipps , Ihnen stehen zahlreiche gesunde Optionen zur Verfügung, die Sie die ganze Woche über unterstützen.