SAD: Saisonal abhängige Depression

Mit dem Ende des Sommers geht eine weitere Jahreszeit zu Ende. Die Tage werden kürzer und alles wirkt düsterer. Bei manchen Menschen kann diese Situation eine saisonal abhängige Depression (SAD) auslösen, eine Erkrankung, die durch depressive Tendenzen in den Herbst- und Wintermonaten gekennzeichnet ist. Das Akronym ist ziemlich ironisch (!)

Die Wissenschaft hinter SAD

Eine häufige Beobachtung bei Menschen mit SAD ist die Schwierigkeit, das Hormon Serotonin zu regulieren, auch bekannt als Glückshormon des Körpers. Wenn wir in den Herbstmonaten der Sonne nachjagen, sinkt der Serotoninspiegel. Dies ist eine Folge eines Anstiegs des Transportproteins SERT.
SERT transportiert Serotonin zurück in die Nervenzellen, wo es nicht aktiv ist, was zu einer geringeren Serotoninaktivität führt. Sonnenlicht trägt dazu bei, den SERT-Spiegel niedrig zu halten. Werden die Tage jedoch kürzer, steigt der SERT-Spiegel an, was zu einem Rückgang des Serotoninspiegels und damit der Stimmung führt.

Der Serotoninspiegel wird auch durch einen Vitamin-D-Mangel im Körper beeinflusst. Die Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne. Je weniger Sonne der Körper erhält, desto größer ist der Vitamin-D-Mangel, was wiederum die Stimmung weiter verändern kann.

SAD kann auch durch eine Überproduktion von Melatonin verursacht werden. Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und auf Dunkelheit mit Schläfrigkeit reagiert. Wenn die Tage kürzer und dunkler werden, steigt die Melatoninproduktion und Lethargie und Schläfrigkeit werden stärker ausgeprägt.

Beide Hormone verändern gleichzeitig den zirkadianen Rhythmus, der den 24-Stunden-Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und daher auch als „innere Uhr“ bezeichnet wird. Sinkt der Serotoninspiegel und steigt der Melatoninspiegel, gerät dieser Rhythmus durcheinander und die Uhr hat Schwierigkeiten, die Zeit anzuzeigen.

Der Unterschied zwischen SAD und „generischer“ Depression

Die Symptome der SAD ähneln denen einer Depression:

• gedrückte Stimmung
• niedrige Energie
• Konzentrationsmangel
• soziale/Beziehungsprobleme
• Verlust der Libido

Der Unterschied zur SAD besteht jedoch in der Sehnsucht nach Winterschlaf und übermäßigem Essen. Betroffene haben an einem Wintermorgen oft Schwierigkeiten aufzuwachen und fühlen sich tagsüber oft schläfrig. Dies geht oft mit einem erhöhten Verlangen nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln und Hausmannskost einher. Eine Gewichtszunahme ist fast unvermeidlich. Es wurde berichtet, dass SAD-Betroffene in den Wintermonaten 2,5 Stunden länger schlafen als in den Sommermonaten.
Im Gegensatz zu einer klinischen Depression dauert die SAD etwa 4–5 Monate und die Clustersymptome verschwinden, wenn die Tage länger werden und die Sonneneinstrahlung zunimmt.

Die Schwere dieser Symptome ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt häufig vom Geschlecht, der genetischen Veranlagung und dem geografischen Standort ab.

Wussten Sie...

• SAD betrifft 2–8 % der Gesamtbevölkerung in Europa
• Drei- bis viermal mehr Frauen als Männer leiden an SAD

Was kann man gegen SAD tun?

Gängige Behandlungsmethoden für SAD umfassen Lichttherapie, kognitive Verhaltenstherapie und Antidepressiva. Die einfachste Behandlungsform ist jedoch, möglichst viel Sonne zu tanken . Ein kurzer Spaziergang, ein Aufenthalt im Garten oder das Öffnen der Jalousien/Vorhänge können die Menge an natürlichem Licht erhöhen, der wir ausgesetzt sind.

Es ist gut dokumentiert, dass regelmäßige Bewegung die Stimmung heben und depressive Symptome bekämpfen kann. Dies kann auch bei Symptomen der SAD der Fall sein. Schon 10-15 Minuten Bewegung können sich positiv auf die Stimmung auswirken. Dafür gibt es verschiedene Gründe.

• Sportliche Betätigung fördert die Ausschüttung von Endorphinen – chemischen Stoffen, die nach ihrer Freisetzung ein Gefühl der Freude und des Wohlbefindens hervorrufen.
• Ein Anstieg des Hormons Serotonin
• Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, entspannt sich Ihr Körper abends eher. Durch den Energieverbrauch steigt Ihre Körpertemperatur, sinkt aber innerhalb weniger Stunden wieder ab. Dies führt zu Schläfrigkeit und somit zu einem besseren Schlaf (bei richtiger Zeiteinteilung).

Eine nahrhafte Ernährung kann auch die Wahrscheinlichkeit einer SAD verringern. Obwohl ein häufiges Symptom von SAD der Konsum von zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist, ist es wichtig, diese Lebensmittel zu vermeiden. Greifen Sie stattdessen zu Vollkornprodukten, Proteinen und gesunden Fetten, die nachweislich den Serotoninspiegel erhöhen. Unser Blogbeitrag „ Lebensmittel zur Stimmungsaufhellung“ listet fünf Lebensmittel auf, die das Potenzial haben, die Symptome von SAD zu bekämpfen.

Unser Good Green Vitality ist perfekt für die Wintermonate. Eine Formel mit über 75 Inhaltsstoffen; enthält eine Kombination aus Nährstoffen und adaptogenen Kräutern, um die kognitiven Funktionen zu unterstützen und Stress zu bewältigen. Im Einzelnen:

• Ashwaganda wirkt sich positiv auf die Stimmung und die kognitiven Fähigkeiten aus und wirkt vor Stress.
• Magnesium wirkt entspannend und reduziert Angstzustände
• Zink soll die Wahrscheinlichkeit einer Depression verringern
• Lecithin senkt nachweislich den Cortisolspiegel und damit den Stresspegel
• Bioflavonoide werden mit verbesserter Wahrnehmung und antidepressiver Wirkung in Verbindung gebracht
• Obwohl die Forschung noch vorläufig ist, hat Gotu Kola antidepressive Eigenschaften gezeigt
• Kakao hat stimmungsaufhellende und antioxidative Eigenschaften
• Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Resveratrol Gedächtnis- und Stimmungsparameter verbessern könnte
• Rhodiola wird als Stressschutz empfohlen.

Dieser Artikel dient nur zu Referenzzwecken. Wenn Sie das Gefühl haben, unter ähnlichen Symptomen wie den hier genannten zu leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.