Tipps für einen schönen und gesunden Sommer

Der Sommer ist da – die perfekte Zeit, um aufzublühen und die beste Version von sich selbst zu werden! Leider ist er mit Vorsichtsmaßnahmen verbunden … der Jahreszeitenwechsel kann Herausforderungen mit sich bringen – das warme Wetter ist nicht immer gut für unseren Körper. Deshalb haben wir unsere Top-Tipps für einen glücklichen, gesunden Sommer zusammengestellt:

Bleiben Sie hydriert

Bei warmem Wetter verliert unser Körper vermehrt Wasser, um die Körpertemperatur zu senken. Je mehr Wasser wir verlieren, desto mehr müssen wir durch Flüssigkeit ersetzen. Halten Sie den ganzen Tag über eine Wasserflasche bereit und legen Sie Trinkpausen ein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend zu trinken. Sie können auch frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt essen, von denen viele in den Sommermonaten gut gedeihen. Dazu gehören Wassermelonen, Gurken, Erdbeeren, Tomaten und sogar Brokkoli.

Die Wiederauffüllung von Elektrolyten ist vielleicht etwas, das Sie mit Sport in Verbindung bringen, aber jeder sollte versuchen, verlorene Elektrolyte wiederherzustellen. So beugen Sie Ungleichgewichten vor, die die Muskel- und Organfunktionen unseres Körpers schädigen könnten. Natrium, Kalzium und Kalium sind die wichtigsten Elektrolyte, die durch Schweiß verloren gehen und durch Sportgetränke sowie Vollwertkost wie Bananen, Kartoffeln, Spinat und Milch wieder aufgefüllt werden können. Sie können diese Elektrolyte auch mit einem Glas Good Green Vitality nach dem Training wieder auffüllen. Eine Portion enthält 16 mg Natrium, 165 g Kalzium und 300 mg Kalium.

An einem sonnigen Nachmittag ist ein kühles Getränk zwar verlockend, aber bedenken Sie, dass Alkohol Sie zusätzlich dehydrieren kann. Sollten Sie in Versuchung geraten, achten Sie darauf, Ihren Konsum mit viel Wasser und wasserhaltigen Lebensmitteln auszugleichen.

Bleiben Sie aktiv

Im Sommer kann es schwierig sein, Zeit fürs Training zu finden. Lassen Sie sich davon aber nicht abschrecken . Die längeren Tage bieten zusätzliche Möglichkeiten und Bewegung im Freien macht Spaß!
Nutzen Sie die kühleren Temperaturen morgens und abends oder besuchen Sie ein Fitnessstudio mit Klimaanlage. Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 15 Uhr zu trainieren, wenn die Temperaturen wird zweifellos höher sein.

Sie werden feststellen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm anpassen müssen. Seien Sie vorsichtig, denn bei warmem Wetter schwitzen Sie stärker, was zu Dehydrierung und damit zu Leistungseinbußen führen kann. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde fühlen, lassen Sie es langsam angehen. Setzen Sie Ihre Ziele für die Sommermonate anders.

Genieße die Sonne 

Gehen Sie raus und genießen Sie das Wetter. Das ist nicht nur gut für das soziale und geistige Wohlbefinden, sondern versorgt unseren Körper auch mit Vitamin D, das für gesunde Knochen, Immunsystem und sogar das Gehirn wichtig ist. Schützen Sie Ihre Haut jedoch unbedingt, denn zu viel UVA-Strahlung kann zu Hautschäden und Krebs führen. Tragen Sie vor dem Ausgehen unbedingt einen Lichtschutzfaktor von 30–50 auf.

Treffen Sie gute Entscheidungen

Bei Hitze ist nichts falsch daran, sich etwas zu gönnen. Versuchen Sie, kein schlechtes Gewissen zu haben, wenn Sie Lust auf etwas haben. Es ist völlig in Ordnung, aber Sie werden nicht immer die richtige Ernährung bekommen, die Sie brauchen. Am anderen Ende des Spektrums steht der Wunsch nach einer „Sommerfigur“, eine Ideologie, die oft zu Modediäten oder ungesunden Gewohnheiten führt, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.

Achten Sie auf eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung und bedenken Sie, dass sich Ihr Appetit im Laufe der Jahreszeiten ändert. Im Sommer sind leichtere Mahlzeiten am besten geeignet, da die Verdauung langsamer arbeitet und schwächer wird. Der Körper versucht, unsere Temperatur zu regulieren, indem er wärmeerzeugende Funktionen wie die Verdauung einschränkt.

Glücklicherweise haben in den Sommermonaten verschiedene Obst- und Gemüsesorten Saison, die den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien versorgen und gleichzeitig eine leichtere Mahlzeit bieten.

Verwalten Sie Ihren Schlaf

Im Sommer scheint es fast unmöglich, gut zu schlafen. Normalerweise sinkt Ihre Körpertemperatur um 2 Grad, um Beim Schlafen jedoch verringert die Hitze das Absinken unserer Körpertemperatur und erschwert uns somit das Einschlafen. Hinzu kommen die helleren Abende, die unseren zirkadianen Rhythmus stören und unsere Wachsamkeit erhöhen können.

Um Ihren Schlaf besser zu steuern und zu entspannen, sollten Sie kurz vor dem Schlafengehen auf Sport verzichten, da dieser Ihre Körpertemperatur erhöht. Nehmen Sie vor dem Zubettgehen eine kühle Dusche oder ein Bad. Ein letzter Tipp: Schalten Sie früher als sonst ab. Simulieren Sie die Dunkelheit der Nacht mit gedämpftem Licht und vermeiden Sie grelles Fernsehen oder Handys.