Unsere Tipps für eine erfolgreiche Rückkehr ins Fitnessstudio

Für viele von uns bedeutete die Schließung der Fitnessstudios eine komplette Pause vom Krafttraining. Jetzt, wo die Fitnessstudios in ganz Großbritannien wieder geöffnet haben, ist es nach vier (langen) Monaten wieder Zeit für die Rückkehr. Eine Pause vom Fitnessstudio kann zu Muskelkater führen, insbesondere wenn Sie während des Lockdowns nicht außerhalb des Fitnessstudios trainiert haben. Damit Sie Ihre Rückkehr ins Fitnessstudio optimal nutzen können, haben wir einige Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen den Wiedereinstieg ins Training erleichtern.

Nehmen Sie die Veränderungen an

Im Fitnessstudio gelten zweifellos neue Regeln und Zeitbeschränkungen. Das bedeutet, dass sich die Umgebung möglicherweise anders anfühlt und Sie Ihre alte Routine ändern müssen. Versuchen Sie, sich nicht über das zu ärgern, was Sie vorher gemacht haben. Denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist, und bauen Sie eine neue Routine auf. Gehen Sie ins Fitnessstudio, wärmen Sie sich auf, widmen Sie sich mehr Zeit für Beweglichkeit und Aktivierung und geben Sie Ihr Bestes, um eine Einheit zu absolvieren. Das ist ein großer Meilenstein.

Vergleichen Sie nicht

Vergleichen Sie sich nicht mit Ihrem Ich vor dem Lockdown. Es wird nicht von Ihnen erwartet, dass Sie am ersten Tag nach der Rückkehr eine persönliche Bestleistung aufstellen. Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie in Topform sind.

Achte auf deine Trainingsvariablen: Volumen, Intensität und Ruhepausen. Versuche, mindestens 48 Stunden zwischen den Einheiten zu verstreichen, reduziere dein Gewicht und ziele auf 10-15 Wiederholungen ab. Achte dabei eher auf deine Form als auf die Belastung. Es ist unvermeidlich, dass du in der Pause an Kraft verloren hast. Beginne daher mit etwa 60 % deiner vorherigen Belastung, lass dir ein paar Wiederholungen in Reserve und lege etwas längere Ruhepausen zwischen deinen Sätzen ein. In den ersten 2-4 Wochen nach der Rückkehr solltest du deinen Körper wieder an das Training gewöhnen.

Ausruhen und erholen

Beim Training dreht sich alles um Reiz, Erholung und Anpassung. Je härter du trainierst, desto länger dauert die Erholung. Ein leichter Muskelkater ist normal, aber gönn dir ausreichend Ruhe, schlaf gut und gönn dir Erholungstage. Respektiere die kleinen Wehwehchen, dein Gewebe passt sich an und gewöhnt sich an neue Reize. Wenn bestimmte Bereiche besonders schmerzen, gönne ihnen Zeit zur Erholung, nutze sie als Gelegenheit, an anderen Bereichen zu arbeiten oder etwas Neues auszuprobieren.

Die Ernährung ist entscheidend

Die richtige Ernährung ist wichtig für die Energieproduktion, das Muskelwachstum und die Muskelreparatur sowie die allgemeine Regeneration. Die Wahl der richtigen Ernährung kann dabei entscheidend sein.

Good Green Vitality bietet eine solide Grundlage für Ihr Training. Ohne die Aufnahme wichtiger Nährstoffe kann Ihr Körper sein volles Potenzial nicht entfalten . Mit über 75 Zutaten, die speziell für jedes Körpersystem entwickelt wurden, sorgt eine Portion pro Tag dafür, dass Ihre Muskeln nach dem Training ausreichend Nährstoffe für Regeneration und Wachstum erhalten (es geht nicht nur um Proteine), und Ihr Energielevel bleibt für das Training erhalten. Die Vitamine und Mineralstoffe in Good Green Vitality fördern gemeinsam ein gesundes Immunsystem, starke Knochen und Gelenke und eine schnellere Regeneration – damit Sie die ersten harten Einheiten im Fitnessstudio gut überstehen.

Die Aufnahme ausreichender Kohlenhydrate vor und nach dem Training ist entscheidend. Achten Sie 2-3 Stunden vor dem Training auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, um eine langsame Aufnahme des „Kraftstoffs“ zu ermöglichen. Wenn Sie wenig Zeit haben, greifen Sie zu Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index für eine schnelle Verdauung. Achten Sie auch auf Nehmen Sie nach dem Training Lebensmittel mit hohem glykämischen Index zu sich, um die Glykogensynthese zu fördern und Ihre Muskeln wieder aufzutanken.

Es ist bekannt, dass die Einnahme von Proteinen kurz nach dem Training den Regenerationsprozess ankurbelt. Ein Proteinpräparat mit 20 g Protein maximiert nachweislich die Proteinresynthese nach dem Training. Clean Lean Protein enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren und 20 g Protein (je nach Geschmacksrichtung) und ist somit ein ideales Proteinpräparat.

Vielleicht möchten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um „in Form zu kommen“. Es ist jedoch wichtig, dass dies Ihre Leistungsfähigkeit, Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit nicht beeinträchtigt. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten und sich ausgewogen zu ernähren.

Schließlich werden Sie beim Training zweifellos mehr schwitzen. Achten Sie daher darauf, während und nach dem Training ausreichend zu trinken, um Leistungseinbußen vorzubeugen, Ihre Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und einen effizienten Nährstofftransport zu gewährleisten. Shaker kann man nie genug haben – unsere Nuzest-Shaker eignen sich hervorragend für Ihre Flüssigkeitszufuhr während des Trainings und für die Zubereitung eines Shakes danach.

Der landesweite Lockdown war für viele von uns eine Herausforderung. Dies ist ein kleiner Schritt zurück in eine Zeit mit Menschen, in der wir etwas tun, das wir lieben. Also genießt es!