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Ernährung und Lebensstil für optimale Gesundheit und Wohlbefinden

Nutrition & Lifestyle for Ultimate Health & Wellbeing - Nuzest UK

13 min /

Last updated: February 16, 2026

Autor: Dr. Cliff Harvey (PhD, DipFit, DipNat) und Bella Marinkovich (DipNut).

Eine gute Gesundheit ist die Grundlage für unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit. Sie ermöglicht es uns auch, mit gesundheitlichen Problemen und den vielen anderen Herausforderungen des Lebens gut umzugehen.

Obwohl viele von uns nicht wissen, wie wir unsere Ernährung und unseren Lebensstil am besten für eine optimale Gesundheit gestalten können, gibt es viele einfache Änderungen, die unser allgemeines Wohlbefinden steigern können.

Ernährung

Bei der Ernährung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden kommt es darauf an, sicherzustellen, dass Sie über eine solide Grundlage verfügen.

Dazu gehören:

Eine angemessene Energiezufuhr (nicht zu viel und nicht zu wenig!)
Ausreichend Protein
Ausreichend essentielle Fette
Ausreichend Vitamine und Mineralstoffe
Angemessene Aufnahme von Kohlenhydraten

Dies zu erreichen, mag etwas entmutigend erscheinen. Ein paar einfache Strategien können uns jedoch dabei helfen, dies zu erreichen und selbst zu regulieren, wie viel und was wir essen.

1. Essen Sie natürliche, unverarbeitete Lebensmittel

Diäten, die auf unverarbeiteten Lebensmitteln basieren, sind in der Regel sättigender als Diäten, die überwiegend aus stark verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln bestehen. Sie enthalten von Natur aus mehr Ballaststoffe, wodurch Sie sich länger satt und zufrieden fühlen. Der Verzehr natürlicher, unverarbeiteter Lebensmittel ermöglicht Ihrem Körper eine bessere „Selbstregulierung“ Ihrer Energiezufuhr, sodass Sie weniger zu Über- oder Unterernährung neigen. Für die meisten Menschen trägt dieser „Natural First“-Ansatz dazu bei, eine ausgewogene Energiebilanz sicherzustellen, ohne Kalorien zählen zu müssen, und liefert gleichzeitig die essentiellen Nährstoffe für eine gute Gesundheit.

2. Bauen Sie Mahlzeiten rund um Protein auf

Protein ist der sättigendste Nährstoff und kann daher helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden, ohne Kalorien zählen zu müssen. Die Priorisierung von Protein durch die Zusammenstellung Ihrer Mahlzeiten um diesen Makronährstoff herum hat auch erhebliche Vorteile für die allgemeine Gesundheit.

Eine erhöhte Proteinzufuhr (im Vergleich zu anderen Nährstoffen) hat nachweislich folgende Auswirkungen:

Helfen Sie dem Körper, Muskeln zu erhalten und Fett zu verlieren [1] [2] [3] [4]
Senkt den Blutdruck, verbessert die Blutfettwerte und reduziert Fettspeicher [5] [6]
Reduzieren Sie den Knochenverlust und verbessern Sie die Knochenstärke im Alter [7] [8] [9]
Helfen Sie dem Körper, die Immunität aufrechtzuerhalten und Infektionen zu reduzieren, indem Sie die Glutaminaufnahme erhöhen [10]

3. Essen Sie viel Gemüse

Gemüse ist gut für unsere Gesundheit, Punkt. Eine Erhöhung des Obst- und Gemüsekonsums von weniger als drei auf mehr als fünf Portionen pro Tag reduziert das Risiko von Herzerkrankungen um 17 % [11] . Studien zeigen außerdem, dass jede zusätzliche Portion Obst oder Gemüse das Risiko von Herzerkrankungen um 4 % reduziert [12] . Es wird empfohlen, die derzeit in den nationalen Ernährungsrichtlinien empfohlenen fünf Portionen Gemüse täglich zu erhöhen.
Ernährungsrichtlinien reichen für eine optimale Gesundheit nicht aus [13] .

Stattdessen wird behauptet, dass bis zu zehn Portionen Obst und Gemüse (wobei der Großteil aus Gemüse bestehen sollte) täglich die bessere Menge für eine optimale Gesundheit seien [14] .

Gemüse ist außerdem reich an Ballaststoffen, die uns satt machen, und enthält eine Reihe wichtiger Vitamine und Mineralstoffe, die an Hunderten von Körperprozessen beteiligt sind, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind. Interessanterweise führt der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Gemüse in Kombination mit Proteinen zu einem geringeren Verlangen nach übermäßigem Essen und kann auch dazu beitragen, das Verlangen nach Zucker zu reduzieren [15] .

4. Sorgen Sie für eine ausreichende Versorgung mit essentiellen Nährstoffen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Körpersystem (alle 11) eine einzigartige Mischung und einen ausreichenden Vorrat an essentiellen Nährstoffen und Mikronährstoffen benötigt, um optimal zu funktionieren. Wenn jedes Ihrer Systeme nicht optimal funktioniert, ist es nahezu unmöglich, das Beste aus sich herauszuholen.

Zum Beispiel:

Das Magen-Darm-System, das für die Verdauungsfunktion und die Abfallbeseitigung zuständig ist, wird durch Ballaststoffe, Probiotika, Präbiotika und Verdauungsenzyme unterstützt.
Das Immunsystem, das den Körper gegen Krankheitserreger (wie Bakterien und Viren) verteidigt, wird durch Nährstoffe wie Vitamin C, Vitamin D und Zink unterstützt.
Das Nervensystem, das für die Gesundheit Ihres Gehirns sorgt und für die Wahrnehmung und die Informationsweiterleitung im Körper verantwortlich ist, wird durch B-Vitamine, Bioflavonoide und CoQ10 unterstützt.
Das Kreislaufsystem, das den Körper mit Sauerstoff, Nährstoffen und Energie versorgt und bei der Ausscheidung von Abfallstoffen hilft, wird durch Kalzium, Kalium und Antioxidantien unterstützt, wie sie beispielsweise in grünem Tee, Weißdornbeeren und Spirulina vorkommen.
Das endokrine System, das Hormone produziert, Stress ausgleicht und maßgeblich zum Wohlbefinden beiträgt, wird durch Jod, Fettsäuren (Omega-3, -6 und -9) und Selen unterstützt.
Das Integumentsystem, also die physischen Barrieren und das Bindegewebe, die unseren Körper vor Infektionen schützen (wie Haare, Haut und Nägel), wird durch Protein, Vitamin C, Vitamin D und Vitamin B7 (Biotin) unterstützt.
Die Muskulatur, die für die Bewegung des Körpers verantwortlich ist, wird durch Eiweiß, Magnesium, Kalium und Zink unterstützt.
Das Nieren- und Harnsystem, das für die Beseitigung von Abfallstoffen durch die Filterung der Nieren verantwortlich ist, wird durch Natrium, Löwenzahn und Rote Bete unterstützt.
Das Fortpflanzungssystem, das die Zeugung von Nachkommen ermöglicht, wird durch Vitamin B6 (Pyridoxin), Ashwagandha, Traubenkerne und Ingwer unterstützt.
Das Atmungssystem, das uns das Atmen ermöglicht, indem es Sauerstoff aus der Luft extrahiert und Kohlendioxid aus dem Körper entfernt, wird durch Bioflavonoide, Obst und Gemüse unterstützt.
Das Skelettsystem, das aus den Knochen des Skeletts besteht und für die Aufrechterhaltung der Körperstruktur verantwortlich ist, wird durch Kalzium, Vitamin D und Vitamin K unterstützt.

Dies sind nur einige der wichtigsten Nährstoffe, die für die elf Körpersysteme benötigt werden. Der Nährstoffbedarf ist viel komplexer als in diesem Leitfaden dargestellt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jedes Körpersystem eine Vielzahl essentieller Nährstoffe in unterschiedlichem Maße benötigt. Der beste Weg, diese essentiellen Nährstoffe zu sich zu nehmen, ist eine abwechslungsreiche und bunte Ernährung mit Vollwertkost, insbesondere mit viel Gemüse. Trotz aller Bemühungen kann dies jedoch manchmal schwierig sein.

5. Snacken Sie clever

Während uns jahrzehntelang erzählt wurde, dass das Essen kleiner Mahlzeiten und Snacks über den Tag verteilt der beste Weg sei, um unser Gewicht zu halten, zeigen die Beweise tatsächlich einen starken Zusammenhang zwischen Naschen, schlechter Lebensmittelauswahl und Fettleibigkeit, und dies kann mit der Zeit die Gesundheit verschlechtern [16] .

Gesunde Snacks können jedoch hilfreich sein, um den Hunger zu zügeln und übermäßiges Essen zu vermeiden. Die beste Option für Sie ist eine, die Ihnen optimale Energie und Gesundheit bietet. Für viele Menschen ist es die beste Strategie, sich auf die Mahlzeiten (nicht auf Snacks) zu konzentrieren, für manche können Snacks jedoch von Vorteil sein. Snacks können auf einer oder einer Kombination der in der Mahlzeitenmatrix auf den Seiten [17] [18] beschriebenen Lebensmittelgruppen basieren.

6. Ergänzung

Obwohl wir stets eine gesunde Ernährung als Hauptnahrungsquelle empfehlen, benötigen unsere Körper aufgrund der heutigen Lebensweise und Umweltbedingungen oft etwas mehr Hilfe, um sich optimaler Gesundheit zu erfreuen.

Good Green Vitality ist eine leistungsstarke Multinährstoffformel, die Ihnen hilft, erfolgreich zu sein. Es unterstützt alle elf Körpersysteme – von der Energieproduktion und kognitiven Funktion bis hin zum Immunsystem und der Darmgesundheit. Es ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien, Kräutern und nährstoffsteigernden Verbindungen, um den zusätzlichen Nährstoffbedarf des modernen Lebens zu decken.

Lebensstil und Gewichtserhaltung

Übung

Regelmäßige Bewegung ist für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden ebenso wichtig wie die richtige Ernährung. Bewegung erhöht den Energieverbrauch und hilft so, eine ausgewogene Energiebilanz zu erreichen und ein gesundes Gewicht zu halten. Bewegung kann dem Körper außerdem helfen, dysfunktionales Gewebe abzubauen, Entzündungen zu reduzieren und Stress abzubauen – allesamt positive Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.

Wissenschaftliche Untersuchungen legen nahe, dass etwa zwei bis drei Stunden Bewegung pro Woche ausreichen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Sterblichkeit zu senken [19] . Bewegung hilft uns auch, Stürze und Knochenbrüche im Alter zu vermeiden, da sie uns hilft, Muskelmasse und damit Kraft zu erhalten [20] .

Idealerweise sollte man mindestens zweieinhalb bis fünf Stunden pro Woche trainieren und dabei Widerstandstraining, Übungen mit geringer Intensität und einige Übungen mit höherer Intensität kombinieren. Wenn Sie jedoch derzeit sitzen oder nur Übungen mit geringerer Intensität (wie z. B. Gehen) durchführen, empfiehlt es sich, die Intensität schrittweise zu steigern, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Stress

Stress, sei es durch die Arbeit, übermäßigen Zeitaufwand oder traumatische Ereignisse im Leben, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Stress kann Entzündungen verstärken [21] , die Gewichtserhaltung beeinträchtigen [22] [23] [24] , den Schlaf beeinträchtigen und zu einer ungesünderen Ernährung führen, was zu einer Kaskade von gesundheitlichen Beeinträchtigungen führt [25] . Stressbewältigung ist ein wichtiger Bestandteil der Sicherung und Optimierung der allgemeinen Gesundheit und Vitalität.

Schlafen

Schlaf steht in einem komplexen Zusammenhang mit Entzündungen, Stress und der Ernährung [26] [27] [28] . Unzureichender Schlaf wird mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Fettleibigkeit [29] . Laut der US-amerikanischen National Sleep Foundation, die ein Expertengremium zur Bewertung optimaler Schlafzeiten einberufen hat, liegt die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren zwischen sieben und neun Stunden. Auch die Schlafqualität spielt eine Rolle.

Allerdings sollte beachtet werden, dass der Schlafbedarf von Mensch zu Mensch stark variieren kann. Die meisten von uns kommen wahrscheinlich mit den oben genannten Normen am besten zurecht, doch es gibt genetische Unterschiede zwischen Menschen, und manche Menschen benötigen mehr oder weniger Schlafdauer und Schlafmuster. Entscheidend ist, herauszufinden, was für den eigenen Körper am besten ist, und guten Schlaf zur täglichen Gewohnheit zu machen.

Verweise

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