Woche der psychischen Gesundheit – Top-Tipps zur Verbesserung und Erhaltung Ihrer psychischen Gesundheit

Die Mental Health Awareness Week soll das Bewusstsein für psychische Gesundheit schärfen und findet vom ^10. bis ^16. Mai 2021 statt. Während der Pandemie hatten viele von uns emotionale Probleme oder sahen, wie Freunde und Angehörige damit zu kämpfen hatten. Die Sorge um unsere psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden war noch nie so wichtig wie heute, unabhängig davon, ob wir aktuell unter psychischen Problemen leiden oder nicht. Genau wie bei unserer körperlichen Gesundheit gibt es Dinge, die wir alle tun können, um auf unser emotionales Wohlbefinden zu achten und die Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Anlässlich der diesjährigen Mental Health Awareness Week gibt Lorna Devine, kognitive Verhaltenstherapeutin und Personal Performance Coach, ihre fünf Top-Tipps zur Pflege Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens weiter:

Verbinde dich mit der Natur

Das Thema der diesjährigen Mental Health Awareness Week ist die Natur. Die Natur trägt enorm zu unserer psychischen Gesundheit und unserem Wohlbefinden bei. Viele von uns haben sich während der Pandemie der Natur zugewandt, sei es durch Besuche unserer Lieblingsparks oder durch das Verbringen von Zeit in privaten Gärten oder Grünanlagen. Tatsächlich hat eine Studie der Mental Health Foundation gezeigt, dass 50 % der Erwachsenen, die infolge der Pandemie unter Stress litten, angaben, dass der Besuch von Grünanlagen wie Parks ihnen geholfen hat, damit umzugehen ( https://www.mentalhealth.org.uk/news/coping-with-the-pandemic ). Spaziergänge im Freien und der Besuch von Grünanlagen gelten als die hilfreichsten Methoden zur Stressbewältigung. Ich lade Sie also ein, sich jeden Tag einen Moment Zeit zu nehmen, um mit der Natur in Kontakt zu treten – halten Sie inne und lauschen Sie dem Vogelgezwitscher, spüren Sie die Sonne oder den Wind auf Ihrem Gesicht, achten Sie auf die Bäume oder Blumen in Ihrer Nähe und riechen Sie den Geruch des frisch geschnittenen Grases. Das Eintauchen in die freie Natur wird Ihnen helfen, sich geerdeter zu fühlen.

Stress bewältigen

Stress lässt sich nicht völlig vermeiden – Druck gehört zum Leben dazu. In kleinen Dosen kann Stress positive Auswirkungen haben. Er kann uns beispielsweise motivieren und uns helfen, im Alltag erfolgreich zu sein. Fühlen Sie sich jedoch von Stress überwältigt, kann sich dies negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Darüber hinaus kann übermäßiger und anhaltender Stress zu Burnout führen. Daher ist es wichtig zu wissen, was Stress auslöst und wie Sie am besten damit umgehen, um Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern. Das Wissen um Ihre Stressauslöser kann Ihnen helfen, Schwierigkeiten vorherzusehen und Lösungsansätze zu finden.

Sie können lernen, mit Stress umzugehen, indem Sie mit äußerem Druck umgehen. Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, ob Sie Ihr Zeitmanagement ändern können, um das Gefühl zu haben, Ihre Aufgaben besser unter Kontrolle zu haben. Denken Sie daran, regelmäßig Pausen einzulegen, bei Bedarf um Hilfe zu bitten, Prioritäten zu setzen, Aufgaben nach Möglichkeit zu delegieren und sicherzustellen, dass Sie sich erreichbare Ziele setzen und sich nicht mit großen, unrealistischen Zielen selbst ins Verderben stürzen. Sie können auch lernen, Ihre emotionale Belastbarkeit zu entwickeln, um mit Stresssituationen besser umgehen zu können. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre emotionale Belastbarkeit zu entwickeln, z. B. indem Sie ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen und sicherstellen, dass Sie sich mit unterstützenden Menschen umgeben, die Ihnen Mut machen. Weitere Möglichkeiten, Ihre emotionale Belastbarkeit zu stärken, sind Entspannungstechniken, ein ausgeglichenes Leben, die Sorge um Ihre körperliche Gesundheit (z. B. sicherstellen, dass Sie ausreichend schlafen, regelmäßig Sport treiben, nahrhafte Lebensmittel essen), lernen, freundlicher mit sich selbst umzugehen und sich auf Ihre Grundwerte zu besinnen (klären Sie Ihre Grundwerte und arbeiten Sie dann daran, bewusst danach zu handeln). Interessanterweise wurde festgestellt, dass die Bindung an persönliche Werte Menschen dabei helfen kann, widerstandsfähiger gegenüber Stress zu sein.

Formulieren Sie Ihre Gedanken neu

Wir alle haben täglich Tausende von Gedanken, die uns durch den Kopf gehen (auch automatische Gedanken genannt). Manchmal sind diese Gedanken richtig und hilfreich, manchmal jedoch ungenau und nicht hilfreich und können sich negativ auf unser Befinden auswirken. Die Idee hinter der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) ist, dass wir unsere Gefühle ändern können, indem wir unsere Denkweise ändern. Die Neuformulierung Ihrer Gedanken ist eine Möglichkeit, anders zu denken. Reframing ist eine Technik der KVT, die Ihnen hilft, die Bedeutung von etwas und damit Ihre Gefühle und damit Ihr Erleben zu ändern. Ziel ist nicht, schöne Gedanken zu denken, sondern präziser zu denken.

Der erste Schritt, um Ihre Gedanken zu ändern, besteht darin, zu wissen, was Sie überhaupt denken. Der beste Weg, Ihre Gedanken festzuhalten, ist die Verwendung eines Gedankenprotokolls, um Ihre Gedanken, Gefühle und die Situationen, in denen sie auftreten, zu dokumentieren. Notieren Sie in der ersten Spalte die Situation (Wo waren Sie? Wer war da? Was ist passiert? Wann ist es passiert? Was haben Sie getan?). Notieren Sie in der zweiten Spalte Ihre Gefühle (Was haben Sie gefühlt?) und in der dritten Spalte Ihre Gedanken (Welche Gedanken oder Bilder gingen Ihnen durch den Kopf?).

Anschließend können Sie Ihre Gedanken neu formulieren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Gedanken neu zu formulieren. Nachfolgend ein Beispiel:

1. Was ist passiert? Wo warst du? Wer war da? Wann ist es passiert? Was hast du gemacht?

2. Wie haben Sie sich in diesem Moment gefühlt? Was haben Sie in Ihrem Körper gespürt? Wie stark war dieses Gefühl auf einer Skala von 0 bis 100?

3. Welche Gedanken oder Bilder gingen Ihnen durch den Kopf?

4. Beweise, die den Gedanken stützen. Welche Fakten oder Beweise stützen die Wahrhaftigkeit des Gedankens? Was lässt Sie glauben, dass der Gedanke wahr ist?

5. Beweise gegen den Gedanken. Welche Beweise deuten darauf hin, dass der Gedanke möglicherweise nicht 100 % richtig ist?

6. Alternativer Gedanke . Was wäre angesichts Ihres heutigen Wissens (unter Berücksichtigung der Beweise für und gegen den ursprünglichen Gedanken) eine genauere Art, auf die Situation/das Ereignis zu reagieren?

7. Gefühle (nach der Neuausrichtung). Wie fühlen Sie sich, nachdem Sie die Situation neu ausgerichtet und Ihre Denkweise geändert haben? Wie stark ist dieses Gefühl auf einer Skala von 0 bis 100?

Indem Sie Ihre Gedanken neu ausrichten, sollten Sie lernen, eine Situation durch eine klare Linse zu betrachten und so Ihre Gefühle zu ändern.

Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Körper – atmen Sie!

Neben der Beherrschung und Pflege unseres Geistes ist die Verbindung von Körper und Geist eine Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Eine Möglichkeit, Körper und Geist wieder zu verbinden, ist die Atmung. Bei Angst oder Stress hilft Ihnen tiefes Atmen, sich ruhiger zu fühlen, da es Ihr parasympathisches Nervensystem, auch bekannt als „Ruhe- und Verdauungssystem“, aktiviert und Sie aus der „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“ herausholt.

Anweisungen:

• Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie bequem sitzen, stehen oder liegen
• Atmen Sie durch die Nase ein (4 Sekunden)
• Halten Sie den Atem an (7 Sekunden)
• Atme langsam durch den Mund aus (8 Sekunden)
• Wiederholen Sie diese Übung 3-5 Minuten lang oder bis Sie sich ruhiger fühlen

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sagen Sie sich beim Einatmen: „Ich atme Frieden und Ruhe ein“ und beim Ausatmen: „Ich atme Stress und Anspannung aus“.

Top-Tipp: Achten Sie darauf, dass Sie aus dem Bauch und nicht aus der Brust atmen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Bauch hebt. Spüren Sie beim Ausatmen, wie sich Ihr Bauch senkt. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich mehr bewegen als die auf Ihrer Brust.

Streben Sie eine optimale Work-Life-Balance an, indem Sie ACE in Ihren Tag integrieren: Achieve, Connect and Enjoy (ACE)

Wenn Sie ein typischer Leistungsträger oder Überflieger mit Persönlichkeitstyp A sind, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie den Großteil Ihrer Zeit mit dem Erreichen von Zielen verbringen (z. B. die nie endende To-do-Liste abhaken, arbeiten, studieren, überlegen, was als Nächstes zu erreichen ist). Ihnen bleibt wenig Zeit für Zeit mit Freunden oder Angehörigen und für Vergnügen. Im letzten Jahr ist es für viele Menschen zudem schwieriger geworden, eine gesunde Work-Life-Balance zu wahren, und die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen zunehmend. Um jedoch ein gesundes Wohlbefinden zu bewahren, ist es wichtig, Ihre Aktivitäten auszubalancieren. Versuchen Sie, jeden Tag eine gesunde Balance zu schaffen, die Aktivitäten ermöglicht, die Ihnen ein Erfolgserlebnis verschaffen, Aktivitäten, bei denen Sie Kontakte knüpfen und anderen nahe sein können, und solche, die Ihnen echte Freude bereiten. Das Akronym ACE kann Ihnen als Merkhilfe dienen:

• Leistung .
• Verbundenheit /Nähe zu anderen.
• Genuss .

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ausgeglichen Ihre Woche derzeit ist, notieren Sie zunächst, was Sie jeden Tag morgens, nachmittags und abends tun. Bewerten Sie jede Aktivität hinsichtlich Erfolg, Nähe und Freude auf einer Skala von 0 (keine) bis 10 (maximal). So bekommen Sie eine Vorstellung davon, wie viel Zeit Sie wöchentlich dem Erfolg, dem Austausch mit anderen und der Freude widmen. Wenn Sie feststellen, dass der Großteil Ihrer Woche auf Erfolg ausgerichtet ist, versuchen Sie, mehr Zeit für Aktivitäten einzuplanen, die Ihnen ein Gefühl von Nähe und Freude vermitteln.

Ich habe einige meiner liebsten Top-Tipps zur Pflege Ihrer geistigen Gesundheit und Ihres emotionalen Wohlbefindens weitergegeben, aber ich empfehle immer, das zu nehmen, was Sie hilfreich finden, und dann weiter zu praktizieren, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn Sie mit schwierigen Emotionen oder psychischen Problemen zu kämpfen haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt bzw. holen Sie sich professionellen Rat.

Lornas Kontaktdaten

Lorna ist kognitive Verhaltenstherapeutin und Personal Performance Coach mit Sitz in London. Sie hat sich darauf spezialisiert, Leistungsträgern und Überfliegern zu helfen, ihr psychisches Wohlbefinden und ihre Leistung zu verbessern, damit sie im Privat- und Berufsleben erfolgreich sein können. Sie bietet derzeit kostenlose 15-minütige Klarheitsgespräche an, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie sie Ihnen helfen kann : https://calendly.com/lornadevine/clarity-call

E-Mail: lorna@lornadevine.com

Website: www.lornadevine.com

Instagram: @lorna_devine

Verweise

1. https://www.mentalhealth.org.uk/news/coping-with-the-pandemic