Wie gut funktioniert CrossFit?

Seien wir ehrlich: Wenn wir unseren Körper nicht bis zum Äußersten fordern, haben wir das Gefühl, nicht hart genug zu trainieren.

Ernähre dich gesund und trainiere wie eine Maschine

Seien wir ehrlich: Wenn wir unseren Körper nicht bis zum Äußersten fordern, haben wir das Gefühl, nicht hart genug zu trainieren. Wir fiebern dem WOD entgegen und wollen es unbedingt schaffen. Schließlich ist Crossfit nichts für schwache Nerven und stellt selbst die besten Athleten vor Herausforderungen.

Das WOD meistern

WODs sind nicht nur körperlich anspruchsvoll, sondern auch eine mentale Herausforderung. Wir müssen unsere letzte Energie aufbringen, um den letzten Klimmzug zu schaffen. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man die besten Energiequellen dafür findet, um das WOD immer wieder zu meistern.

Energieerzeugung

Ohne Sie mit zu vielen wissenschaftlichen Erkenntnissen zu verwirren, kann unser Körper während des Trainings drei verschiedene Arten von Brennstoff nutzen: ATP, anaerobe Glykose und aerobe Glykose.

ATP – der universelle Brennstoff aus Kreatinphosphat – erzeugt sofort Energie, aber wir haben nicht viel davon!

Anaerobe Glykose – erzeugt Energie aus Glukose in Abwesenheit von Sauerstoff, kann etwa 5 Minuten lang aufrechterhalten werden, bevor sich Milchsäure ansammelt (Krämpfe treten häufig auf)

Aerobe Glykose – der Schlüssel zur langfristigen Energienutzung. Diese Energiequelle ist uns am wichtigsten, da sie die Verbrennung der drei wichtigsten Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette oder Proteine) ermöglicht.

Fett, Ihre wichtigste Energiequelle

Wir wissen, dass der paläolithische Lebensstil einen typisch „gesunden“ Teller befürwortet, aber lassen Sie uns auch die Kilokalorien berücksichtigen, die jeder dieser Teller liefert:
- Paläolithische Platte – 30 % Protein (mager und abwechslungsreich), 40 % Kohlenhydrate (niedriger GI), 30 % Fett (einfach gesättigt).
- Sowohl Protein als auch Kohlenhydrate liefern 4 kcal/Gramm.
- Fett liefert 9 Kcal/Gramm – also mehr als die doppelte Menge.

Übergang vom Kohlenhydrat- zum Fettverbrenner

Der Food4Health-Teller der Alliance for Natural Health ist eine gut erforschte Alternative. Wir schlagen nicht vor, dass du übertreibst und alles Fett isst, das du finden kannst. Wir empfehlen, dass etwa 10 % der täglichen Nahrungsmenge aus gesunden, fettreichen Lebensmitteln bestehen. Auch in den anderen Lebensmittelgruppen sind reichlich Fette enthalten. Berechnet man also den Energiebeitrag jedes Makronährstoffs, ergibt sich folgende Aufteilung: 24 % Protein, 46 % Fett und 30 % Kohlenhydrate. Verzichte nicht auf Fette, sie könnten deine wichtigste Energiequelle werden und dir helfen, den letzten Burpee durchzuziehen.

Bringen Sie Ihren Körper an seine Grenzen

Bei so hartem Training schwitzt man natürlich gesund, die Lunge braucht mehr Sauerstoff und die Muskeln werden stark beansprucht. Nehmen wir dann nicht genügend Proteine und Antioxidantien zu uns, leiden wir unter oxidativem Stress, der unter anderem den Alterungsprozess beschleunigt – und das will niemand! Hier kommt es darauf an, was wir unserem Körper zuführen.

Alle essentiellen Proteine

Protein ist die wichtigste Nahrungsgruppe, die wir benötigen, um Muskelschäden vorzubeugen. Bevor Sie an irgendetwas anderes denken, sollten Sie daran denken, Ihrem Körper wieder Protein zuzuführen. Das ist nicht immer einfach, wenn Sie viel unterwegs sind, eine eingeschränkte Diät einhalten oder auf Ihre Ernährung achten.

Nuzests Clean Lean Protein ist 100 % natürlich, hergestellt aus hochwertigem Erbsenprotein, frei von Konservierungsstoffen, künstlichen Süßstoffen, Farbstoffen oder gängigen Allergenen. Es ist 100 % pflanzlich, hat aber die gleiche Wirkung (und noch mehr) wie andere Proteine. Es ist kohlenhydratarm und leicht verdaulich, enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper braucht, und hat einen pH-Wert von 7,8 (der perfekte alkalische Wert). Und haben wir schon erwähnt, dass es Paleo-freundlich ist? Es gibt keine bessere Möglichkeit, Muskelschäden nach einem erfolgreichen WOD zu reparieren.

Zellrehydratation

Dehydration kann sehr häufig auftreten, wenn man nicht ausreichend Flüssigkeit aufbaut, insbesondere bei intensivem Training. Wasser löscht zwar den Durst, rehydriert aber weder Sie noch Ihre Zellen vollständig. Um oxidativem Stress entgegenzuwirken und sicherzustellen, dass unsere Knochen, Muskeln, unser Gehirn und andere Gewebe in Topform bleiben, ist es wichtig, dass die Zellen mit den richtigen Mineralien und Nährstoffen versorgt werden.

Nuzests Good Green Vitality ist eine Supermischung aus über 75 nährstoffreichen Grünpflanzen, Vitaminen, Mineralien, Früchten, Gemüse, Kräutern und vielem mehr. Kurz gesagt: Es vereint die besten Nährstoffe in einer körpergerechten Form in einem wohlschmeckenden Produkt! Darüber hinaus enthält es Präbiotika, Probiotika, Verdauungsenzyme und Antioxidantien. Alles, was ein Crossfitter jemals brauchen könnte, in einem völlig natürlichen Nahrungsergänzungsmittel.

Wir sind überzeugt, dass eine gute Ernährung der Schlüssel zu einem optimalen Wohlbefinden ist. Wir machen Ernährung einfach, indem wir hochwertige Nahrungsergänzungsmittel in optimaler, praktischer und natürlicher Form anbieten. Gemeinsam sorgen wir dafür, dass Sie Ihren Körper optimal ernähren und Ihre Ziele jederzeit erreichen.

WOD. Kommt vorbei. Wir sind bereit für euch. Schaut bald in einer Crossfit Box in eurer Nähe vorbei.