So bleiben Sie über die Weihnachtsfeiertage aktiv

Die Weihnachtszeit bedeutet für die meisten einen Rückzug aus dem gewohnten Trainings- und Ernährungsalltag. Zwischen Treffen mit Familie und Freunden, Weihnachtsfeiern und dem Genuss von Leckereien und alkoholischen Genüssen kann es für viele eine große Herausforderung sein, während der Feiertage aktiv zu bleiben.

Viele Menschen befürchten, dass die Weihnachtsfeiertage ihren Schwung verlieren. Es gibt keinen Druck. Selbst die engagiertesten Sportler haben Mühe, motiviert zu bleiben. Denken Sie daran: Sie können Weihnachten trotzdem genießen und gleichzeitig gesund und aktiv bleiben.

Hier sind unsere Tipps, wie Sie über die Feiertage motiviert und aktiv bleiben.

Über den Tellerrand hinausschauen

Möglicherweise fehlt Ihnen die Zeit, um Ihrem gewohnten Trainingsprogramm treu zu bleiben, oder Sie haben nicht die nötigen Geräte in der Nähe, insbesondere wenn Sie auf Reisen sind, um Familie und Freunde zu besuchen. Es ist Zeit, über den Tellerrand hinauszublicken. Ein schnelles Heimtraining mit wenig Equipment kann genauso effektiv sein und eine tolle Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Studien haben gezeigt, dass ein HIIT-Training in nur der Hälfte der Zeit die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie ein Training mittlerer Intensität erzielen kann.

Dies sind einige unserer Top-Tipps für das Training zu Hause

Schon allein mehr Bewegung kann Ihnen helfen, in Schwung zu bleiben. Es gibt viele Möglichkeiten, aktiv zu bleiben – drinnen und draußen. Mit dem Hund spazieren gehen, das Haus putzen, Dekorationen aufhängen (ja, genau) – all das bringt Sie in Bewegung und erhöht Ihren Puls. Suchen Sie im Laufe des Tages nach Möglichkeiten. Jetzt ist die perfekte Zeit, etwas Abwechslung zu schaffen und vielleicht sogar etwas Neues auszuprobieren.

Traditionen bilden

Sport macht mehr Spaß, wenn Sie Familie und Freunde mit einbeziehen. Ändern Sie dieses Jahr Ihre Einstellung und nutzen Sie die schöne Zeit, die Sie mit ihnen verbringen, und schaffen Sie eine Weihnachtstradition.

Ob ein Spaziergang am Weihnachtstag nach dem Mittagessen, eine Wanderung am zweiten Weihnachtsfeiertag oder eine Schatzsuche zu Neujahr. Wenn Sie aus einer Sportlerfamilie kommen, ist ein Mini-Sporttag vielleicht genau die richtige Weihnachtstradition für Sie – der Gewinner bekommt ein extra Stück Weihnachtskuchen! Lassen Sie Ihr inneres Kind raus.

Nehmen Sie an einer Challenge teil

Manchmal reicht schon der Wettbewerbscharakter einer Challenge aus, um dich zu motivieren, aktiv zu bleiben. Starte eine Challenge mit deinen Freunden – wer schafft es, in einer Woche die meisten Kilometer zu laufen oder die meisten Schritte zu gehen? Du entscheidest. Die Teilnahme an einer Challenge gibt dir ein Gefühl von Verantwortung, und wenn es am Ende einen Preis gibt, umso besser.

Halten Sie während der Feiertage Ausschau nach unserem Limbo-Bingo-Spiel. Eine Herausforderung, die Sie nach draußen bringt und Ihren Körper und Geist stärkt.

Planen Sie rechtzeitig

Sport fällt Ihnen leichter, wenn Sie ihn in Ihren Zeitplan einplanen, besonders in dieser arbeitsreichen Jahreszeit. Stress durch zusätzliche Aktivitäten im Alltag demotiviert Sie nur noch mehr. Planen Sie Ihre Zeit ein. Das bedeutet nicht, dass Sie Stunden am Tag für eine lange Radtour oder einen 10-km-Lauf opfern müssen. Schon 30 Minuten Sport am Tag können Stress abbauen, zusätzliche Kalorien verbrennen und Ihre Stimmung heben.

Dies muss nicht unbedingt in Stein gemeißelt sein, kann aber helfen, Ihre Zeit zu optimieren, wenn Ihr Terminkalender voll ist. Eine visuelle Übersicht über Ihren Tag hilft Ihnen dabei , besser zu verstehen, was genau Sie in Ihren Zeitplan integrieren können und wie viel Zeit Sie für Sport einplanen sollten.

Vergiss nicht, dich zu amüsieren

Setzen Sie sich realistische Ziele und achten Sie darauf, dass Sie einer Aktivität nachgehen, die Ihnen Spaß macht. Das Letzte, was Sie an Weihnachten wollen, ist, sich zum Training zu zwingen, nur weil Sie sich schuldig fühlen, weil Sie zu viel gegessen haben, oder weil Sie „verpasstes“ Training nachholen wollen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst. Es ist völlig in Ordnung, sich zu entspannen und eine Pause zu gönnen. Sie können in Ihren Alltag zurückkehren, wenn Sie dazu bereit sind.