So optimieren Sie Ihr Immunsystem

Das Immunsystem ist ein komplexes System, kein einzelnes Gebilde, sondern ein Netzwerk aus Zellen, Organen, Proteinen und Antikörpern, das uns vor Bakterien, Viren und Parasiten schützt. Wir denken zwar meist nur an unser Immunsystem, wenn wir uns unwohl fühlen, doch es arbeitet täglich daran, uns fit zu halten – und manchmal versagt es auch. Zwar gibt es ein paar Tricks, um eine Krankheit wieder loszuwerden, aber wenn Sie Ihr Immunsystem gut vorbereiten, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, überhaupt erst einmal krank zu werden.

Es wird viel darüber gesprochen, das Immunsystem zu stärken. Doch unsere Energie sollte nicht auf die Stärkung, sondern auf die Feinabstimmung und Optimierung konzentriert werden. Um Ihren Körper optimal zu schützen, muss jeder Bestandteil Ihres Immunsystems gut funktionieren und im Gleichgewicht sein. Es liegt in Ihrer Hand, Ihr Immunsystem zu pflegen. Durch eine Kombination aus Lebensstiländerungen und gesunder Ernährung können Sie Ihr Immunsystem auf alles vorbereiten, was das Leben Ihnen entgegenwirft.

Trainieren Sie oft

Sport stärkt nicht nur Muskeln und Gelenke, sondern auch das Immunsystem. Er senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol (auf das wir später noch näher eingehen) und setzt Endorphine frei, die sich wiederum positiv auf das Immunsystem auswirken. Tägliche Bewegung fördert zudem die Durchblutung. So können sich die Immunzellen effizienter im Körper bewegen und Infektionen frühzeitig erkennen. Studien haben gezeigt, dass bereits 30 Minuten mittelschwerer bis intensiver Sport täglich zu einem gesunden Immunsystem beitragen können.

Es gibt Hinweise darauf, dass intensives Training das Immunsystem schwächt und Sie anfälliger für Krankheiten macht. Eine gute Regeneration des Körpers nach dem Training kann dieses Risiko verringern. Sie wissen nicht, wie? Hier erfahren Sie mehr.

Schlafen Sie ausreichend

Der Schlaf dient der Regeneration des Körpers. Schlafmangel beeinträchtigt die Abwehrkräfte des Immunsystems. Schlafmangel erhöht zudem den Cortisolspiegel, was das Immunsystem schwächen kann.

Viele von uns haben Schwierigkeiten, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Es gibt jedoch einige Dinge, die wir tun können, um unseren Schlafrhythmus optimal zu unterstützen:

• Vermeiden Sie Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht kann unsere Schlafhormone stören. Selbst wenn Sie einen Blaulichtfilter haben, sind die Aktivitäten, die wir vor Bildschirmen ausführen, in der Regel sehr anregend.
• Vermeiden Sie abends Koffein.
• Eine regelmäßige Routine kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit für eine Pause ist.
• Entspannen Sie sich und dimmen Sie abends das Licht, um die Schläfrigkeit zu fördern.
• Jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen, auch am Wochenende.
• Wenn Sie morgens als Erstes etwas natürliches Sonnenlicht tanken, kann dies dazu beitragen, Ihre innere Uhr zu regulieren.

Halten Sie Stress unter Kontrolle

Es besteht eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist. Stress, egal ob groß oder klein, kann den Körper zusätzlich belasten. Ihr Körper muss Überstunden machen, um sowohl Ihre geistige als auch Ihre körperliche Gesundheit zu gewährleisten. Insbesondere langfristiger Stress kann zu chronisch erhöhten Cortisolwerten führen. Ständig erhöhte Cortisolwerte verhindern, dass das Immunsystem in Gang kommt und den Körper vor potenziellen Bedrohungen schützt.

Die Minimierung Ihres Stresslevels optimiert daher Ihr Immunsystem. Stress ist bei jedem anders, und wie wir ihn abbauen, ist ein individueller Entdeckungsprozess. Beginnen Sie damit, die Stressfaktoren in Ihrem Leben zu identifizieren und einen Weg zu finden, jeden einzelnen direkt anzugehen. Die Suche nach der Grundursache ist ein Schritt in die richtige Richtung. Es ist auch hilfreich, nach Möglichkeiten zu suchen, dem Alltag zu entfliehen. Wenn beispielsweise die Arbeit der Stressfaktor in Ihrem Leben ist, können Sie sich ein neues Hobby suchen, um sich abzulenken, oder sich eine Stunde Zeit nehmen, um zu entspannen, abzuschalten und den Kopf freizubekommen. Selbstfürsorge ist dabei der wichtigste Faktor, denn in der Hektik des modernen Lebens kann es schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden.

Gute Ernährung

Die Nährstoffe, die Sie aus der Nahrung, insbesondere aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Kräutern und Gewürzen, erhalten, sind für die optimale Funktion Ihres Immunsystems unerlässlich. Immunität und Ernährung sind eng miteinander verbunden.

Die Grundlage für ein gesundes Immunsystem ist eine gesunde Ernährung, die ausreichend Energie, essentielle Fette, Eiweiß und alle wichtigen Mikronährstoffe liefert. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten und raffinierten Lebensmitteln, insbesondere mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und Zucker, kann die Reaktion auf Infektionen verschlimmern.

Folgende Vitamine und Mineralstoffe sind für die Immunfunktion besonders wichtig:

• Vitamin A
• Vitamin B6
• Folsäure (Vitamin B9)
• Vitamin B12
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Zink
• Eisen
• Kupfer

Eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, vollwertigen Proteinen und gesunden Fetten trägt dazu bei, die empfohlene Tagesdosis dieser Vitamine und Mineralstoffe zu erreichen.

Idealerweise würden wir alle Nährstoffe, die unser Körper benötigt, über die Nahrung aufnehmen. Doch selbst mit der gesündesten Ernährung fällt dies den meisten von uns schwer. Die Ergänzung Ihrer Ernährung mit einem hochwertigen Multinährstoffpräparat kann helfen, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen und einen Großteil der Nährstoffe zu liefern, die Sie möglicherweise nicht täglich zu sich nehmen. Good Green Vitality versorgt Ihren Körper mit einer großen Auswahl an Gemüse, Obst und Grünzeug, angereichert mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderen essentiellen Nährstoffen in ihrer bioverfügbarsten Form. Eine Portion enthält über 75 Zutaten, die alle elf Körpersysteme unterstützen.

Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, all diese Dinge dauerhaft zu managen, tun Sie so viel wie möglich. Kleine Schritte können zu großen Erfolgen führen.