So verbessern Sie Ihre Konzentration und mentale Energie

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie an manchen Tagen konzentriert und produktiv sind und an anderen Tagen mit einem benebelten Gehirn aufwachen oder sich nachmittags müde fühlen?

Mitochondrien sind die Energiequelle in allen Körperzellen. Diese winzigen Strukturen versorgen den Körper mit Energie, indem sie Moleküle namens Adenosintriphosphat (ATP) produzieren und durch den Körper leiten, um alles anzutreiben, was Sie tun – vom Gehen über das Denken bis hin zur Entscheidungsfindung. Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl der Mitochondrien jedoch ab, und Ihre Fähigkeit zur ATP-Produktion nimmt ab.

Konzentration ist eine Frage der mentalen Energie. Das Gehirn verbraucht mehr Energie als jedes andere menschliche Organ und beansprucht bis zu 20 Prozent des Energiehaushalts des Körpers. Studien ¹ zeigen, dass die tägliche mentale Energie des Menschen begrenzt ist. Ist diese Ressource erschöpft, nehmen Entscheidungsfähigkeit und Produktivität rapide ab.

Die gute Nachricht ist, dass unser Gehirn trainierbar ist. Mit der richtigen Ernährung und Umgebung können wir unser Gehirn dabei unterstützen, neue Zellen zu bilden und die Mitochondrien zu stärken, damit sie mehr Energie produzieren, die Gehirnfunktion verbessern und den kognitiven Abbau verlangsamen.

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihre geistige Energie zu steigern und so die Gehirnfunktion und Konzentration zu verbessern.

Schlafen Sie ausreichend

Guter Schlaf ist für die Gesundheit des Gehirns von grundlegender Bedeutung. Er stärkt die neuronalen Verbindungen, scheidet unerwünschte Giftstoffe aus, verbessert die kortikale Funktion und verlangsamt die Alterung des Gehirns.

Vielen von uns fällt es schwer, ausreichend und gut zu schlafen, um optimal zu funktionieren. Wir können uns helfen, indem wir die richtige Schlafumgebung schaffen – vermeiden Sie blaues Licht von Bildschirmen zwei Stunden vor dem Schlafengehen, verwenden Sie Verdunkelungsrollos oder Vorhänge und reduzieren Sie unnötigen Lärm.

Reduzieren Sie Multitasking

Das Hin- und Herwechseln zwischen Aufgaben verbraucht mehr sauerstoffhaltige Glukose und führt schneller zu geistiger Erschöpfung, als wenn man sich auf eine Aufgabe konzentriert. Nehmen Sie sich Ihre wichtigsten Projekte zuerst vor, wenn Ihr Geist noch frisch ist. Am Ende des Tages lässt Ihre geistige Energie nach, Sie haben weniger Ressourcen für Gespräche und es wird Ihnen schwerer fallen, sich zu konzentrieren.

Die Minimierung von Entscheidungsmüdigkeit durch die Entwicklung von Routinen und Auslösern, die den Entscheidungsprozess automatisieren, hilft auch, mentale Energie zu sparen. Mahlzeiten im Voraus zu planen, Kleidung am Vorabend bereitzulegen und die gleiche Morgenroutine beizubehalten (auch am Wochenende) kann helfen, mentale Energie freizusetzen, um sich auf die wichtigen Dinge zu konzentrieren.

Stress bewältigen

Wir alle erleben manchmal Stress, sei es durch den Druck, Familie, Arbeit und andere Verpflichtungen unter einen Hut bringen zu müssen, oder durch Themen wie Gesundheit, Geld und Beziehungen.

Untersuchungen ² zeigen, dass chronischer Stress zu langfristigen Veränderungen der Struktur und Funktion des Gehirns führen kann. Stress verbraucht außerdem viel Energie. Die Suche nach Möglichkeiten, Stress zu minimieren und zu bewältigen, kann dazu beitragen, geistige Erschöpfung zu reduzieren.

Übung

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gehirngesundheit und hilft, Stress und Angst abzubauen. Regelmäßiges Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren kann das Wachstum neuer Mitochondrien fördern und vorhandene Gehirnzellen erhalten.

Sport verbessert außerdem die Durchblutung und das Gedächtnis; er regt chemische Veränderungen im Gehirn an, die das Lernen, die Stimmung und das Denken verbessern.

Holen Sie sich die richtigen Nährstoffe

Coenzym Q10

CoQ10 ist eine Verbindung, die zur Energieerzeugung in Ihren Zellen beiträgt und in den Mitochondrien gespeichert wird. Es schützt nachweislich Gehirnzellen vor oxidativen Schäden und reduziert die Wirkung schädlicher Verbindungen, die zu Hirndegeneration führen können.

Sonnenblumenlecithin

Lecithin unterstützt die gesunde Entwicklung aller Zellen, insbesondere der Zellen des Gehirns und des zentralen Nervensystems.

Rhodiola Rosea

Es gilt als eines der besten adaptogenen Kräuter zur Gedächtnissteigerung, steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit und trägt durch die Stimulierung des zentralen Nervensystems dazu bei, ein höheres Maß an geistiger Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.

Andere Mineralien und Nährstoffe, die die Nervenfunktion unterstützen können, sind grüner Tee, Gotu Kola, Ashwagandha, Shiitake-Pilze, Kupfer, Magnesium, Kalium und Zink.

Good Green Vitality unterstützt alle 11 Körpersysteme und bietet umfassende Basisernährung vom Feinsten. Von der Energieproduktion über die kognitiven Funktionen und das Immunsystem bis hin zur Knochen- und Darmgesundheit kann Nuzest alle auf ihrem Weg zu optimaler Gesundheit und Vitalität unterstützen.

¹ https://www.scientificamerican.com/article/tough-choices-how-making/

² https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protect-your-brain-from-stress