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So bringen Sie Ihre Hormone auf natürliche Weise ins Gleichgewicht

How to Balance your Hormones Naturally - Nuzest UK

15 min /

Last updated: February 16, 2026

Autorin: Tahlia Claringbold (BNutSci)

Hormonelle Gesundheit ist entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden. Von unserem Gehirn über unser Herz, unsere Haut, unsere Nieren bis hin zu unseren Muskeln wird jeder Teil unseres Körpers in irgendeiner Weise durch hormonelle Signale gesteuert. Diese Hormone werden von einer Reihe von Drüsen in unserem Körper freigesetzt, die zusammen mit Geweben und Organen unser endokrines System bilden.

Also, was sind Hormone?

Im Großen und Ganzen sind Hormone die chemischen Botenstoffe unseres Körpers, die verschiedene physiologische Funktionen steuern, darunter:

Wachstum und Entwicklung
Stoffwechsel
Reproduktion
Elektrolythaushalt und -zusammensetzung [1]

Jede Hormonklasse unterscheidet sich hinsichtlich ihres Wirkmechanismus, d. h. ihrer Fähigkeit, bestimmte Zellen im Körper anzusprechen und zu aktivieren.

Das endokrine System erhält Signale vom Nervensystem, das wiederum die Hormonaktivität im Körper steuert [2] . Die erstaunliche Fähigkeit unseres Nervensystems, Informationen in Sekundenbruchteilen zwischen Körpersystemen zu kommunizieren, sorgt dafür, dass diese Systeme gesund, funktionsfähig und effizient bleiben [3] . Die Hormonproduktion und -ausschüttung wird durch einen Prozess namens Homöostase streng kontrolliert – die Art und Weise, wie unser Körper alles wieder in seinen Idealzustand zurückführt [4] .

Es gibt viele Hormone, die von verschiedenen endokrinen Drüsen im ganzen Körper produziert werden.

Zu unseren wichtigsten endokrinen Drüsen gehören [5] :

Hypothalamus (Gehirn)
Vordere/hintere Hypophyse (Gehirn)
Nebennierenrinde (Gehirn)
Hoden (reproduktiv)
Eierstöcke (reproduktiv)
Schilddrüse (Stoffwechsel)
Nebenschilddrüse (Stoffwechsel)
Bauchspeicheldrüse (Stoffwechsel)

Ziel ist es, eine Liste häufiger hormoneller Ungleichgewichte zusammenzufassen und diese Fakten mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zur optimalen Gesundheits- und Ernährungsunterstützung zu untermauern.

Wie kommt es zu einem Ungleichgewicht der Hormone?

Hormone schwanken im Laufe der Zeit auf natürliche Weise als Reaktion auf physiologische Veränderungen oder Veränderungen in der äußeren Umgebung.

In verschiedenen Lebensphasen kann es auf natürliche Weise zu hormonellen Veränderungen kommen, insbesondere während der monatlichen Menstruation, des Eisprungs, der Schwangerschaft und der Menopause, die alle Veränderungen der weiblichen Sexualhormone mit sich bringen [6] .

In unserer modernen Umgebung sind wir zahlreichen Stressfaktoren ausgesetzt, darunter psychischen, umweltbedingten und medizinischen. [7] Oftmals tragen die von uns gewählten Nahrungsmittel und unser Lebensstil (die sogenannten veränderbaren Risikofaktoren) stark zur hormonellen Gesundheit bei [8] .

Stoffwechsel

Insulin und Glucagon sind zwei der bekannteren Hormone, die durch unsere Ernährung beeinflusst werden. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse als Reaktion auf einen erhöhten Glukosespiegel (Kohlenhydrate) im Blut ausgeschüttet wird. Es spielt daher eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels [9] .

Glucagon ist ebenfalls ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse freigesetzt wird, und zwar als Reaktion auf einen verringerten Blutzuckerspiegel. Es spielt somit eine wichtige Rolle als Gegenspieler von Insulin [10] .

Bei hoher Glukoseaufnahme und langfristig anhaltendem Energieüberschuss kann es zu Insulinresistenz und/oder Typ-2-Diabetes kommen. Dies geschieht, wenn als Ausgleich zur Regulierung des Blutzuckerspiegels eine Überproduktion von Insulin stattfindet. Mit der Zeit erschöpfen sich diese insulinproduzierenden Zellen [11] .

Die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist stark erhöht, wenn eine Reihe veränderbarer Risikofaktoren vorhanden sind [12] :

Körperliche Inaktivität;
Übergewicht/Adipositas;
Hoher Blutdruck; oder
Ungleichgewicht der Blutfette – niedriges HDL (gutes Cholesterin), hohes LDL (schlechtes Cholesterin).

Symptome von Diabetes/Insulinresistenz [13] :

Erhöhter Durst und Harndrang;
Lethargisch
Erhöhter Hunger
Verschwommenes Sehen
Taubheitsgefühl/Kribbeln in Händen oder Füßen
Schlechte Wundheilung

* Viele Erkrankungen können zu diesen Anzeichen und Symptomen führen. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Stress

Stress beginnt im Gehirn und wirkt sich dort aus. Darüber hinaus hat er physiologische Auswirkungen auf den gesamten Körper [14] . Unsere Nebennieren (die sich oben auf unseren Nieren befinden) produzieren Cortisol und Epinephrin , die auch als unsere wichtigsten „Stresshormone“ bezeichnet werden.

Stress (die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auf eine wahrgenommene Gefahr) führt zur Ausschüttung von Cortisol und Epinephrin [15] . Während Stress als Reaktion auf kurzfristige Gefahr äußerst nützlich ist, kann eine chronische oder übermäßige Cortisolausschüttung tatsächlich zu Funktionsstörungen beitragen (z. B. zu sekundären Auswirkungen von entzündlichen/oxidativen Schäden) [16] .

Chronischer Stress geht häufig mit der Lebensführung oder dem persönlichen Verhalten einher (z. B. übermäßige Energieaufnahme, Alkoholkonsum, Rauchen, Drogen oder Schlafqualität [17] ) und kann weitere physiologische Prozesse beeinflussen, deren Auswirkungen weiterhin untersucht werden [18] .

Störungen der Fortpflanzungshormone bei Frauen

Hormonelle Erkrankungen der Fortpflanzungsorgane stellen für viele Frauen eine große Herausforderung dar, da sie ein erhöhtes Risiko für negative Auswirkungen auf die Fortpflanzung, das Fötus oder die Mutter haben [19] . Diese Erkrankungen entstehen durch eine abnormale (oder unzureichende) Produktion von Sexualhormonen und können gesundheitliche Folgen haben [20] .

Nachfolgend werden einige häufige Erkrankungen und deren Symptome bei Frauen aufgeführt und analysiert. Sollten Sie eines der unten aufgeführten Symptome bemerken, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)

PCOS entwickelt sich am häufigsten während der reproduktiven Jahre einer Frau und betrifft eine von zehn Frauen im gebärfähigen Alter [21] . PCOS kann unregelmäßige oder ausbleibende Perioden verursachen und zu Unfruchtbarkeit und/oder der Entwicklung von Zysten in den Eierstöcken führen [22] .

Viele Frauen mit PCOS haben eine Insulinresistenz, d. h. die Körperzellen reagieren nicht effizient auf Insulin aufgrund eines erhöhten Blutzuckerspiegels [23] .

PCOS wird mit anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Diabetes und Herz-Kreislauf-Komplikationen im späteren Leben [24] . Die Symptome sind heterogener Natur, im Allgemeinen jedoch durch übermäßigen Haarwuchs, unregelmäßige Perioden, Akne, dünner werdendes Haar oder Gewichtszunahme gekennzeichnet [25] .

Die Ursache von PCOS ist nicht eindeutig, da es wie alle Krankheitsprozesse multifaktorieller Natur ist. Untersuchungen legen nahe, dass ein hormonelles Ungleichgewicht teilweise die Ursache des Problems ist. Erhöhte Androgenspiegel (ein vorherrschendes männliches Hormon, das Frauen jedoch in geringen Mengen produzieren) im Blut können den Eisprung verhindern und Akne sowie übermäßigen Haarwuchs verursachen [26] .

Endometriose

Schätzungsweise 10 % aller Frauen im gebärfähigen Alter sind von Endometriose betroffen. Sie ist durch das Wachstum von Gewebe (Endometrium) an der Außenseite der Gebärmutter und anderen Körperteilen gekennzeichnet [27] .

Ähnlich wie bei PCOS ist die endgültige Ursache der Endometriose unbekannt, die Forschung deutet jedoch darauf hin, dass Östrogen ein fördernder Faktor ist – wenn Gewebe nach außen wächst, wird die Östrogensignalisierung gestört, was zu einer Dominanz führt [28] .

Die Symptome und das klinische Erscheinungsbild sind sehr unterschiedlich, können jedoch schmerzhafte Menstruationsperioden, Beckenschmerzen, Zwischenblutungen/Schmierblutungen, Unfruchtbarkeit oder Verdauungsprobleme umfassen [29] .

Akne

Eine der häufigsten Hauterkrankungen, von der 9,4 % der Weltbevölkerung betroffen sind, mit der höchsten Prävalenz bei Jugendlichen und bei Frauen (im Vergleich zu Männern) [30] .

Akne kann eine Folge eines Überschusses an Androgenhormonen (Hyperandrogenismus) sowie der Aktivität anderer Hormone sein, die insbesondere während der Menstruation aufgrund ihrer Fähigkeit, die Talgproduktion anzuregen, verstärkt auftreten [31] .

Auch unsere Ernährung beeinflusst die Gesundheit unserer Haut. Nährstoffe wie Vitamin A (in Karotten und Paprika), Vitamin D (in Eigelb, Pilzen und fettem Fisch), Omega-3-Fettsäuren (in Leinsamen, Chiasamen, fettem Fisch und Algen) und Vitamin E (in Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse) [32] wirken sich positiv auf die Haut aus. Auch der Verzehr von Kohlenhydraten mit niedrigem GI (z. B. Haferflocken, Vollkornbrot, Naturreis und Obst) hat vielversprechende Effekte auf die Hautgesundheit gezeigt [33] . Die besten klinischen Methoden zur Behandlung hormoneller Akne werden derzeit noch erforscht [34] .

Lesen Sie hier mehr darüber: https://www.nuzest.co.uk/blogs/nutrition/the-best-nutrients-for-skin-health

Unfruchtbarkeit

Bei Reproduktionsstörungen, die den Eisprung beeinträchtigen (PCOS, Endometriose, Adenomyose und Uterusmyome), ist Unfruchtbarkeit ein Symptom einer hormonellen Dysfunktion [35] . Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stuft Unfruchtbarkeit als „globales Problem der öffentlichen Gesundheit“ ein und schätzt, dass über 10 % aller Frauen davon betroffen sind [36] . Die Ursachen sind sehr vielfältig und können Komplikationen bei Männern, Frauen oder eine Kombination mehrerer Faktoren umfassen [ 37].

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten verbessert nachweislich die Fruchtbarkeit von Frauen[38].

Amenorrhoe

Oftmals deutet dies eher auf ein gesundheitliches Problem/hormonelles Ungleichgewicht hin, als dass es sich um eine Krankheit handelt. Amenorrhoe kann als primäre und sekundäre Amenorrhoe definiert werden. Primäre Amenorrhoe ist das Ausbleiben der Menstruation nach 16 Jahren[39].

Mögliche Ursachen können genetischer oder hormoneller Natur sein, wobei Probleme mit dem Hypothalamus oder der Hypophyse zu Ungleichgewichten führen können[40].

Sekundäre Amenorrhoe kann als Ausbleiben der Periode für mindestens sechs Monate nach der normalen Menstruation definiert werden. Bei der hypothalamischen Amenorrhoe produziert unser Hypothalamus nicht genügend Gonadotropin-Releasing-Hormon (GnRH), das Hormon, das den Beginn eines Menstruationszyklus signalisiert[41].

Zu den häufigsten Ursachen dieser Art von Amenorrhoe bei Frauen zählen:

Niedriger Körperfettanteil/niedriges Körpergewicht
Sehr geringe Kalorienaufnahme
Extreme körperliche Betätigung ohne ausreichende Kalorienkompensation
Leptinmangel (Appetit regulierendes Hormon)
Bestimmte Erkrankungen

Wenn eines dieser Probleme Ihren aktuellen Gesundheitszustand beeinträchtigt, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, um eine angemessene Diagnose und Behandlung zu erhalten.

So unterstützen Sie die hormonelle Gesundheit

Der Hormonhaushalt ist äußerst komplex und individuell verschieden. Ein gesteigertes Bewusstsein für die hormonellen Vorgänge im Körper kann helfen, zu erkennen, wenn sich die Dinge einfach nicht richtig anfühlen!

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, unsere hormonelle Gesundheit zu unterstützen. Dazu gehören ausgewogene Ernährungsgewohnheiten, ein gesunder Lebensstil und Zeit für sich selbst:

Treiben Sie regelmäßig Sport. Tun Sie etwas, worauf Sie sich WIRKLICH freuen! Wenn das Fitnessstudio nichts für Sie ist, versuchen Sie es mit Spaziergängen im Freien, Tanzen, Yoga, Pilates, Gartenarbeit usw.
Ernähren Sie sich ausgewogen und nehmen Sie viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Omega-3-Fettsäuren und mageres Eiweiß zu sich. Begrenzen Sie den Konsum von Lebensmitteln wie rotem/verarbeitetem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken, Süßwaren, gesättigten Fettsäuren und Natrium. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist eine hervorragende Möglichkeit, eine breite Palette wichtiger Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen.

Für manche Menschen kann der Alltagsstress die Fähigkeit einschränken, diese Nährstoffe in ihren Tag zu integrieren. Obwohl wir die unersetzlichen Vorteile einer ausgewogenen Vollwerternährung nicht ignorieren können, kann Good Green Vitality von Nuzest helfen, diese Nährstofflücken im Alltag zu schließen. Mit einem Spektrum von 20 pflanzlichen Lebensmitteln enthält dieses leicht einzunehmende Pulver 24 Vitamine und Mineralstoffe, Probiotika, Ballaststoffe und Kräutermischungen, um Ihre allgemeine und hormonelle Gesundheit zu unterstützen.
Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf maximal vier Standardgetränke bei einer einzigen Gelegenheit und versuchen Sie, die Anzahl der alkoholfreien Tage zu erhöhen.
Suchen Sie sich einen qualifizierten Arzt, mit dem Sie Ihre beunruhigenden Symptome besprechen können.
Reduzieren Sie Ihren Lebensstil und Ihre psychischen Stressfaktoren. Nehmen Sie sich Zeit, um zu analysieren, was Sie tagsüber stresst, und suchen Sie sich Unterstützung, um Stress abzubauen. Finden Sie jeden Tag etwas, das Sie zum Lächeln bringt!

Wir haben ein breites Spektrum an Hormonen behandelt (und dabei nur einen kleinen Teil der Komplexität dieser Chemikalien angeschnitten!) und Ihnen hoffentlich einige Hinweise gegeben, wie Sie Ihr hormonelles Wohlbefinden optimal unterstützen können. Wie bereits erwähnt: Wenn Sie glauben, dass diese Informationen auf Sie zutreffen, wenden Sie sich bitte an einen vertrauenswürdigen, qualifizierten Arzt.

Verweise

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