Wie sich die Ernährung auf die Gesundheit von Männern auswirken kann

Ein kurzer Blick auf die weltweiten Daten der Vereinten Nationen genügt, um zu erkennen, dass in allen Ländern der Welt, in denen die Menschen tendenziell am längsten leben, Männer im Allgemeinen etwa drei bis sechs Jahre weniger leben als Frauen ¹ .

Es gibt eine Vielzahl beruflicher, biologischer und verhaltensbezogener Faktoren, die Männer und Frauen voneinander unterscheiden und diesen Unterschied in der Lebenserwartung erklären könnten. Ein gutes Beispiel unter vielen ist die Tatsache, dass Männer häufiger rauchen und übermäßig trinken als Frauen ^{2 , 3} .  

Was mich als Ernährungsberaterin jedoch am meisten interessiert, ist die immer wieder beobachtete Ungleichheit zwischen den Geschlechtern hinsichtlich der Lebensmittelauswahl und der Qualität der Ernährung. Die Daten scheinen darauf hinzudeuten, dass sich moderne Frauen in westlichen Kulturen tendenziell gesünder ernähren als Männer ⁴ .

Leute, ich weiß, wir können es besser.

Aus diesem Grund werde ich im heutigen Artikel systematisch auf die größten Gesundheitsprobleme von Männern eingehen und Ihnen einige wichtige Nahrungsmittel oder Nährstoffe vorstellen, die Ihnen dabei helfen werden, Ihre Ernährung und Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe zu heben. 

Es ist an der Zeit, die Männergesundheit wieder in den Vordergrund zu rücken!

Herz-Kreislauf-Gesundheit und -Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu denen Herzkrankheiten und Schlaganfälle zählen, sind weltweit die häufigste Todesursache bei Männern ⁵ .

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Risiko einer Person erhöhen können, an diesen Erkrankungen zu erkranken. Die beiden Faktoren, die am stärksten mit der Ernährung zusammenhängen, sind jedoch Bluthochdruck und ein hoher Cholesterinspiegel.

Die gute Nachricht: Eine Ernährungsumstellung kann tatsächlich bei beidem helfen.

Bluthochdruck

Hoher Blutdruck, auch Hypertonie genannt, ist ein häufiges Gesundheitsproblem bei Männern, das oft durch eine hohe Natriumaufnahme aus verarbeiteten oder verpackten Produkten verursacht wird.

 

Die beiden wichtigsten Maßnahmen, die Sie aus ernährungstechnischer Sicht zur Vorbeugung und/oder Behandlung von Bluthochdruck ergreifen können, sind die Verringerung Ihrer Natriumaufnahme und die Erhöhung Ihrer Kaliumaufnahme ⁶ .

Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel sind Zwiebeln, Karotten, Mangold, Süßkartoffeln, Avocado, Bananen, Nektarinen, Haferflocken, Kürbiskerne, Lachs, Forelle und viele mehr!

Hoher Cholesterinspiegel im Blut

Erhöhte LDL- oder „schlechte“ Cholesterinwerte im Blut sind ein bekannter Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Männern stehen zahlreiche diätetische Mittel zur Verfügung, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Das wichtigste ist jedoch wahrscheinlich die Veränderung der primären Nahrungsfettquellen.

Mehrere Studien zeigen, dass der Ersatz von gesättigten Fetten (die in Lebensmitteln wie Rind- und Schweinefett, Butter und verarbeitetem Fleisch enthalten sind) durch einfach ungesättigte Fette (die in Lebensmitteln wie Pekannüssen, Avocado, Mandeln und Olivenöl enthalten sind) oder mehrfach ungesättigte Omega-3-Fette (die in Lebensmitteln wie Lachs, Sardinen, Walnüssen und Leinsamen enthalten sind) einen günstigen Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Blut hat ⁷ .

Reproduktive und sexuelle Gesundheit

Das Erste, was ich aus der Perspektive der Ernährung zur sexuellen Gesundheit sagen möchte, ist, dass sich Ihr Herz um den Rest kümmert, wenn Sie auf es achten.

Was, glauben Sie, pumpt das Blut da runter?

Spaß beiseite: Prostatakrebs und Erektionsstörungen sind die beiden wichtigsten Themen in diesem Bereich, die durch die Ernährung stark beeinflusst werden können.

Prostatakrebs

Obwohl Prostatakrebs bei weitem nicht so tödlich ist, ist er weltweit gleich nach Lungenkrebs die zweithäufigste Krebsart bei Männern ⁸ .

Während die Forschung zur ernährungsbedingten Vorbeugung von Prostatakrebs noch im Gange ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass die Verbindung Lycopin , die in Produkten auf Tomatenbasis, Wassermelonen, Guaven, Grapefruits und roten Paprikaschoten enthalten ist, eine schützende Wirkung haben könnte ⁹ .

Erektile Dysfunktion

Hunderte Millionen Männer weltweit leiden jedes Jahr an erektiler Dysfunktion (auch als ED bekannt) ^{10 .} Wenn Sie an einer oder mehreren der folgenden Erkrankungen leiden: Diabetes, Herzkrankheiten oder Bluthochdruck, erhöht sich Ihr Risiko erheblich. Da wir Letzteres bereits besprochen haben, wollen wir uns kurz mit Diabetes und sexueller Gesundheit befassen ¹¹ .

Weltweit handelt es sich bei etwa 90 % der Diabetesfälle um Typ 2, der häufig milder verläuft und später im Leben auftritt als Typ 1.

Da sich ihre Blutzuckerkontrolle mit der Zeit verschlechtert, entwickeln sich bei vielen Menschen, die an Typ-2-Diabetes erkranken, die Prädiabetes-Stufe, bevor die vollständige Diagnose gestellt wird.

Es sind diese hohen Blutzuckerwerte, die die empfindlichen Nervenenden des männlichen Fortpflanzungssystems schädigen und das Risiko einer erektilen Dysfunktion erhöhen.

Was können Sie also aus ernährungstechnischer Sicht tun, um dies zu verhindern?

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme löslicher Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe sind eine spezielle Art von Ballaststoffen, die sich besonders positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, da sie den Transport der Nahrung durch Ihr Verdauungssystem verlangsamen und die Zeitspanne verlängern, bis die aufgenommene Nahrung in Ihren Blutkreislauf gelangt.

Die größte Ballaststoffquelle sind Hülsenfrüchte, zu denen alle Arten von Kichererbsen, Linsen und Bohnen wie Sojabohnen, weiße Bohnen und Kidneybohnen gehören.

Meiner Meinung nach sind Hülsenfrüchte das am meisten unterschätzte Lebensmittel für die Männergesundheit. Darüber hinaus sind Lebensmittel wie Brokkoli, Süßkartoffeln, Birnen, Äpfel und Feigen ebenfalls eine Quelle für lösliche Ballaststoffe.

Psychische Gesundheit und Depression

Die zunehmende Popularität und Sichtbarkeit der Movember-Bewegung für die psychische Gesundheit von Männern spricht für das wachsende Bewusstsein für dieses Problem. Psychische Gesundheit und Depression sind unter den in diesem Artikel behandelten Themen vielleicht die komplexesten.

Obwohl dies nur einer von vielen Faktoren ist, deuten immer mehr wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass eine gesündere Ernährung zu einer besseren psychischen Gesundheit beitragen kann. ¹² In einer aktuellen Studie wurde die Auswirkung einer Ernährungsumstellung auf schwere depressive Episoden untersucht. Dabei wurde die Ernährungsumstellung mit der Auswirkung einer Kontrollgruppe mit sozialer Unterstützung verglichen. ¹²

Die Ernährungsverbesserungen konzentrierten sich auf die Steigerung des Konsums der folgenden 12 Hauptnahrungsmittelgruppen: Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, fettarme und ungesüßte Milchprodukte, rohe und ungesalzene Nüsse, Fisch, mageres rotes und weißes Fleisch, Eier und Olivenöl. Der Konsum von „zusätzlichen“ Lebensmitteln wie Süßigkeiten, raffiniertem Getreide, frittiertem oder Fastfood, verarbeitetem Fleisch und zuckerhaltigen Getränken wurde reduziert. Alkohol wurde als „zusätzlicher“ Lebensmittel betrachtet; maximal zwei Standardgetränke Rot- oder Weißwein pro Tag waren erlaubt ¹² .

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass die Teilnehmer der Gruppe mit Ernährungsunterstützung innerhalb von 12 Wochen eine deutlich größere Verbesserung zeigten als die Kontrollgruppe mit sozialer Unterstützung. Dies deutet darauf hin, dass eine Verbesserung der Ernährung eine wirksame und zugängliche Behandlungsstrategie für diese medizinisch diagnostizierte und überwachte psychische Erkrankung darstellen kann ¹² .

Der untersuchte Ernährungsstil weist große Ähnlichkeiten mit einer bestimmten Ernährungsweise auf, die immer wieder im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit auftaucht: der Mittelmeerdiät ¹³ . Eines der Hauptmerkmale dieser Ernährungsweise besteht darin, dass sie mehr Wert auf den Verzehr von frischem Obst und Gemüse, an Omega-3-Fettsäuren reichen Fisch und nativem Olivenöl extra legt als auf alle anderen tierischen Produkte.

Neben den oben genannten Vorteilen einer gesünderen Ernährung wird eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren regelmäßig mit einem Schutzeffekt bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht ^{14 , 15} .

Trotz unserer Bemühungen, uns optimal zu ernähren und unsere Gesundheit zu unterstützen, können uns unser moderner Lebensstil und unsere Umwelt manchmal im Weg stehen. Und obwohl kein Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung ersetzen kann, kann Good Green Vitality helfen, ungesunde Ernährungsgewohnheiten auszugleichen. Hergestellt aus echtem Obst und Gemüse, mit pflanzlichen Lebensmitteln, Kräutern, Superfoods und Ihrem kompletten Angebot an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen – betrachten Sie es als eine Nährstoffversicherung, die hilft, Lücken in Ihrer Ernährung zu schließen.

Körperliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit

Zu guter Letzt wollen wir über die körperliche Leistungsfähigkeit sprechen.

Für viele Männer ist es nichts Ungewöhnliches, in irgendeiner Form Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen. Und wenn es um die Ernährungskomponente in diesem Bereich der Männergesundheit geht, lässt sich nicht leugnen, dass die Proteinaufnahme zu den meistdiskutierten Themen gehört.

Wenn es jedoch um Protein geht, müssen wir sowohl die Frage der Quantität als auch der Qualität ansprechen.

 

Menge

Wenn Sie öffentliche Gesundheitsorganisationen fragen, werden Sie erfahren, dass die empfohlene Tagesdosis für die Proteinzufuhr 0,8 Gramm (g) pro Tag und Kilogramm (kg) Körpergewicht beträgt.

 

Dies bedeutet, dass ein Mann mit einem Gewicht von 80 kg mindestens 64 g Protein pro Tag zu sich nehmen sollte (0,8 x 80 = 64).

Aber wenn Sie Ihren Kumpel fragen, der gerne trainiert, wird er Ihnen vielleicht sagen, dass Sie 2,2 g Protein pro kg Körpergewicht benötigen. 

Zwischen diesen Zahlen besteht ein fast dreifacher Unterschied, also was ist los?

Wie immer liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte.

Aktive Personen benötigen tendenziell zwischen 1,2 und 1,8 g Protein pro kg Körpergewicht, wobei Personen, die mehr Kraft-/Widerstandstraining betreiben, eher am oberen Ende dieses Spektrums liegen ¹⁶ .

 

Qualität

Wenn ich also von der „Qualität“ des Proteins spreche, meine ich in diesem speziellen Fall eigentlich den Nutzen für Ihre allgemeine Gesundheit.

Protein kann sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs sein, und Männer haben in der Regel kein großes Problem damit, viel Rind- und Geflügelfleisch zu essen. Bei pflanzlichen Quellen wie Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen besteht jedoch Verbesserungsbedarf. Ich kann das mit Sicherheit sagen, da die meisten Veganer und Vegetarier weltweit Frauen sind ¹⁷ .

Dieser Geschlechterunterschied ist deshalb von Bedeutung, weil Veganer und Vegetarier, die überwiegend oder ausschließlich pflanzliches Eiweiß zu sich nehmen, tendenziell ein geringeres Risiko für alle großen gesundheitlichen Probleme von Männern haben, darunter Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes ¹⁸ .

Ich weiß, was Sie jetzt denken – er will uns zu Vegetariern machen. Das stimmt nicht – ich möchte und brauche Sie nicht, dass Sie Vegetarier werden, aber ich möchte, dass Sie versuchen, sich mehr wie einer zu ernähren. Das bedeutet, dass Sie sich darauf konzentrieren, das Verhältnis von tierischer zu pflanzlicher Nahrung zu verändern.

Nuzest Clean Lean Protein ist ein fantastisches pflanzliches Protein, das Ihnen den Einstieg in diesen Prozess erleichtern kann. Hergestellt aus europäischen Golderbsen, ist es eine vollständige pflanzliche Proteinquelle und enthält alle neun essentiellen Aminosäuren, die für die allgemeine Gesundheit erforderlich sind.

Und damit habe ich das Gefühl, dass ich euch mehr als genug Stoff zum Nachdenken über Ernährung und Männergesundheit gegeben habe.

Lassen Sie sich von der heutigen Diskussion nicht überfordern, denn schon die Umsetzung einiger der in diesem Artikel genannten Ernährungstipps wird Ihnen viel bringen.

Autor: Andy De Santis (Diätassistent)