Beeinflusst die Darmgesundheit Ihr Immunsystem? | Tun Sie diese 6 Dinge

Autorin: Megan Jones (Adv.Dip.NutMed, BHsc.NutMed)

Die meisten von uns wissen, dass eine ausgewogene Ernährung, guter Schlaf und regelmäßige Bewegung für ein gut funktionierendes, gesundes Immunsystem unerlässlich sind. Was die meisten von uns jedoch vielleicht nicht wissen, ist, dass unser Magen-Darm-Trakt (auch bekannt als „Darm“) über 70 % der Zellen beherbergt, die das gesamte Immunsystem unseres Körpers bilden. ¹ Tatsächlich gehen ein gesunder Darm und ein robustes Immunsystem Hand in Hand: Das eine ohne das andere ist unwahrscheinlich!

Es ist unser Darmmikrobiom – eine riesige Gemeinschaft von Mikroorganismen in unserem Verdauungstrakt – das für die Unterstützung des körpereigenen Abwehrsystems von entscheidender Bedeutung ist. ¹ Hier untersuchen wir den faszinierenden Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Immunität und besprechen, wie wirksame Strategien wie eine einfache, tägliche Portion unserer Multinährstoffformel Good Green Vitality dazu beitragen können, das Immunsystem unseres Körpers von innen heraus zu unterstützen.

Wichtige Erkenntnisse:

• Unser Darm und unser Immunsystem sind untrennbar miteinander verbunden – unser Darm spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Immunität. ²
• Die Integrität unserer Darmwand kann bestimmen, wie anfällig wir für Krankheiten sind. ³
• Die Billionen von Bakterien in unserem Darm ^werden zusammen als unser „Darmmikrobiom“ bezeichnet – es kann unsere allgemeine Gesundheit und Immunität regulieren.4
• Die Umwelteinflüsse, denen wir täglich ausgesetzt sind, können die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms beeinflussen. ⁵
• Durch den Verzehr der richtigen Menge an prä- und probiotischen Lebensmitteln können wir den Zustand unseres Darms und unsere Immungesundheit beeinflussen, indem wir unsere nützlichen Bakterien „füttern“ ^.6

Verbindung zwischen unserem Immunsystem und der Darmgesundheit 

Wenn die meisten Menschen an das Immunsystem denken, denken sie normalerweise zuerst an eine wiederkehrende Grippe oder vergrößerte Lymphknoten (erinnern Sie sich an das Gefühl hinter den Ohren!). In letzter Zeit richtet sich der Fokus jedoch auf unsere Darmgesundheit, von der wir heute wissen, dass sie eine entscheidende Rolle spielt. ⁷

Unser Immunsystem fungiert als wachsamer Beschützer und verteidigt uns vor schädlichen Eindringlingen wie Bakterien, Viren und Giftstoffen. ⁸ Die Immunität in unserem Darm beginnt mit einer einzelnen Schicht von Darmepithelzellen, die direkt dem ausgesetzt sind, was wir zu uns nehmen (und dem, dem wir ausgesetzt sind). ⁹

Ein überaktives oder geschwächtes Immunsystem kann jedoch dieses empfindliche Gleichgewicht der Darmmikroben stören . Dies wirkt sich negativ auf unsere Immunantwort aus und ^kann dazu führen, dass wir anfälliger für Pilz-, Bakterien- oder Vireneindringlinge werden – was unsere Anfälligkeit für Krankheiten erhöht.

Unser Mikrobiom

In unserem Darm leben Billionen von Bakterien ¹⁰ , die zusammen als „Mikrobiom“ bezeichnet werden. Unser Mikrobiom ist ein inneres Ökosystem, das uns in vielerlei Hinsicht zugutekommt, unter anderem indem es uns bei der Aufnahme von Nährstoffen hilft, unsere allgemeine Gesundheit unterstützt, unseren Appetit, unser Körpergewicht reguliert und vieles mehr. ^4,11

Die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie z. B. Genetik, Geschlecht, Alter, sozioökonomische Faktoren, Stress (sowohl innerlich als auch äußerlich) und natürlich unsere Ernährung im Alltag . Tatsächlich werden diese Umweltfaktoren wie Schadstoffe, Antibiotika – sogar unsere Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen – zusammen mit der Ernährung und allen anderen nicht genetisch bedingten Belastungen unter dem Begriff „Exposom“ zusammengefasst. ⁵ Neuere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unser Exposom unsere Darmfunktion entweder steuern oder dazu beitragen kann und somit unsere Immungesundheit direkt beeinflusst. ¹²

Wussten Sie schon? Die Mikrobengemeinschaft in unserem Darm kann sogar unsere Immunzellen trainieren, um unsere Immunität! ¹³

Kurzkettige Fettsäuren

Die nützlichen, auch „freundlichen“ Bakterien in unserem Darm sind in der Lage, sogenannte kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat, Propionat und Acetat zu produzieren. ¹⁴ Diese Substanzen verbessern nachweislich unsere Darmbarrierefunktion und helfen den Zellen in unserem Darm, eine Immunabwehr gegen eindringende Krankheitserreger aufzubauen – sie beugen Entzündungen vor und unterstützen unsere Immunität im gesamten Körper. ¹⁵

Wir können unsere Bakterien bei der Produktion von Butyrat, Propionat und Acetat unterstützen, indem wir verschiedene Präbiotika zu uns nehmen – Lebensmittel, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern. Tatsächlich füttern wir die nützlichen Bakterien mit verschiedenen Präbiotika wie Ballaststoffen, resistenter Stärke und sekundären Pflanzenstoffen (Phyto steht für „pflanzlich“), die wiederum diese Substanzen produzieren, um unsere Gesundheit und unser Immunsystem zu stärken. ¹⁶

Heißer Tipp: Das Abkühlen gekochter Stärkeprodukte wie Reis, Hafer, Kartoffeln und Nudeln kann resistente Stärke bilden. Wiederholtes Kochen und Abkühlen (Reste aufwärmen – ganz einfach!) kann den Gehalt an resistenter Stärke sogar noch erhöhen! ¹⁷

Verbesserung unserer Darmbarrierefunktion

Neben den nützlichen Darmbakterien spielt auch die Darmepithelbarriere eine entscheidende Rolle beim Schutz unseres Körpers vor Infektionen durch Krankheitserreger. ¹⁸

Verstärkt durch eine Schleimschicht dienen die Zellen unserer Darmschleimhaut als Schutzbarriere und verhindern, dass schädliche Substanzen in unseren Blutkreislauf gelangen. ¹⁹

Ein ausgewogenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, die Integrität dieser Barriere aufrechtzuerhalten und verringert das Risiko, dass Krankheitserreger in unseren Körper gelangen. ²⁰

Mit dem Wissen, das wir über die Bedeutung eines gesunden Darms für die Immunität haben, werfen wir einen Blick auf unsere 6 Top-Tipps, die Ihnen dabei helfen, einen gesunden Darm und eine gesunde Immunität zu fördern!

1. Essen Sie fermentierte Lebensmittel (Probiotika):

Fermentierte Lebensmittel sind aufgrund der darin enthaltenen lebenden Bakterien eine hervorragende Quelle für Probiotika. ²¹ Diese Bakterien unterstützen die Integrität unserer Darmwandbarriere und bauen Kohlenhydrate ab, um stark entzündungshemmende kurzkettige Fettsäuren zu erzeugen – die wohl wichtigsten Metaboliten für unsere Darm- und Immunfunktion! Nuzests Good Green Vitality enthält insgesamt 8 Milliarden KBE Probiotika, davon 5 Milliarden KBE Lactobacillus acidophilus und 3 Milliarden KBE Bifidobacterium bifidum .

2. Füttern Sie die „freundlichen“ Bakterien (Präbiotika):

Essen Sie mehr Pflanzen! Die meisten Experten sind sich einig, dass der Schlüssel zu einer gesunden Darmflora darin liegt, mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse und Samen zu essen – diese liefern den Rohstoff für bakterielle Fermentation und die Produktion kurzkettiger Fettsäuren. ⁶ Indem wir die Anzahl der Pflanzen, die wir essen, diversifizieren, erhöhen wir auch die Anzahl der nützlichen Bakterien, die in unserem Darm wachsen! ²²

3. Bleiben Sie hydriert:

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu beitragen, dass die Schleimhautzellen als Barriere fungieren und schädliche Bakterien vom Eindringen in unseren Körper abhalten. Wasser trägt außerdem zur Zersetzung der Nahrung bei, sodass unser Darm Nährstoffe aufnehmen kann. ²³ Der tägliche Verzehr von Nuzests Good Green Vitality in einem großen Glas Wasser fördert nicht nur die Flüssigkeitszufuhr, sondern unterstützt auch die Aufnahme von Multinährstoffen!

4. Grenzspannung:

Die Darmflora scheint direkt auf Stresssignale unseres Körpers zu reagieren. Dies deutet darauf hin, dass langfristig hohe Konzentrationen von Stresshormonen wie Cortisol zu einer verstärkten Entzündungsreaktion im Darm beitragen und diesem schaden können . ²⁴

Wussten Sie schon: Adaptogene sind eine Gruppe von Pflanzen, die schützende Eigenschaften und Stressbewältigung bieten? ²⁵ Nuzests Good Green Vitality enthält adaptogene Kräuter wie Ashwaghanda und Rhodiola – beide sind gut erforscht und unterstützen nachweislich die Stressreaktion des Körpers. ^26,27

5. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel:

Wenn wir uns auf eine ballaststoffreiche und kohlenhydratreiche Ernährung konzentrieren, ernähren wir die nützlichen Bakterien. Der Verzehr möglichst naturbelassener Lebensmittel fördert zudem unsere Darmgesundheit. ²⁸

6. Outdoor-Aktivitäten und Bewegung:

Neuere Studien legen nahe, dass Sport die Anzahl unserer „freundlichen“ nützlichen Bakterien erhöhen, die Vielfalt unseres Mikrobioms bereichern und die Entwicklung kommensaler Bakterien verbessern kann. ²⁹ Studien zeigen, dass aerobes Training unser Mikrobiom innerhalb von zwei Wochen verändern und innerhalb von sechs bis acht Wochen eine stabile neue Bakterienzusammensetzung etablieren kann . ³⁰

Quellen:

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