Eine Einführung in gesundes Altern – Unsere 4-teilige Serie und wichtige Artikel
Entdecken Sie die Kunst des gesunden Alterns mit Megan Jones' Blogserie. Erfahren Sie, wie Ernährung, Protein und Lebensstil die Langlebigkeit beeinflussen, und erhalten Sie praktische Tipps für Vitalität in jedem Alter. Tauchen Sie ein in die Wissenschaft der Ernährung für ein gesundes und unabhängiges Leben.
Autorin: Megan Jones (Adv.Dip.NutMed, BHsc.NutMed)
Altern ist ein unvermeidlicher Prozess – tatsächlich betrifft es uns alle. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) altert die gesamte Bevölkerung. Bis 2050 wird die Zahl der Menschen im Alter von 65 Jahren und älter voraussichtlich auf 1,6 Milliarden ansteigen. [1]
Wie wir altern, hängt jedoch von einem gesunden Verhalten im Laufe des Lebens ab.
Tatsache ist: Wir alle möchten auch im Alter gesund bleiben. Jeder Mensch in jedem Land sollte die Chance auf ein langes und gesundes Leben haben. Und obwohl gesundes Altern ein Prozess ist, bedeutet es für jeden etwas anderes. Für manche bedeutet es vielleicht, unabhängig zu Hause zu leben, für andere bedeutet es vielleicht, die bestmögliche körperliche und geistige Gesundheit zu genießen oder soziale Kontakte zu Familie, Freunden und der Gesellschaft zu pflegen.
In unserer neuesten Blogserie zum Thema gesundes Altern gehen wir den treibenden Faktoren für ein erfülltes und vitales Leben im Alter nach, das wir uns alle wünschen. Da die Ernährung – einschließlich der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Good Green Vitality und Clean Lean Protein von Nuzest – einer der wichtigsten veränderbaren Faktoren ist, wenn es darum geht, altersbedingten Krankheiten vorzubeugen und die allgemeine Gesundheit im Alter zu erhalten [2], haben wir uns entschieden, die wissenschaftlichen Zusammenhänge zu Ernährung, Stoffwechsel, Immunität und Lebensstil zu untersuchen, da diese zur Langlebigkeit beitragen. Wir betrachten auch die Nuancen des körperlichen und geistigen Wohlbefindens und bieten in jedem Blog wertvolle Einblicke und praktische Tipps. Lesen Sie weiter und lüften Sie die Geheimnisse, die nicht nur Ihr Leben, sondern auch Ihre Jahre verlängern.
Unsere vierteilige Blogserie umfasst:
1. Anmutig altern: Die Kraft immunstärkender Gewohnheiten für gesundes Altern entdecken
Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Immunität natürlich ab. [3] Tatsächlich ist die angeborene Immunantwort unseres Körpers die biologische Funktion, die am stärksten von altersbedingten Veränderungen betroffen ist [5] – und dies steht in direktem Zusammenhang mit unserem Ernährungszustand.
Seneszenz – der biologische Prozess des Alterns – trägt nicht nur zu diesem Rückgang des Immunsystems bei, sondern auch zu einer Zunahme entzündlicher Prozesse, die wiederum weitere Immunschwächen verursachen können. Die subklinische Ansammlung entzündungsfördernder Faktoren wird als „Inflammageing“ bezeichnet. [6]
Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von mikronährstoffreichen Lebensmitteln mit einem angemessenen Makronährstoffgleichgewicht und die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils dazu beitragen können, die mit Alterung, Immunseneszenz und Entzündungsalterung verbundenen Risiken zu mindern. [6][7]
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie und warum sich das Altern auf unser Immunsystem auswirkt und welche Rolle die Ernährung für ein gesundes Altern spielt, klicken Sie hier .
2. Gesund altern mit der Kraft von Proteinen
Der Alterungsprozess selbst wird stark von der Ernährung beeinflusst. Insbesondere von den Nahrungsproteinen. Eine tägliche Proteinzufuhr, die über die empfohlene Menge hinausgeht, kann nicht nur die Muskelgesundheit verbessern, sondern auch altersbedingtem Muskelschwund vorbeugen und zur Aufrechterhaltung des Energiehaushalts, zur Gewichtskontrolle und vielem mehr beitragen. [8] Tatsächlich ist es diese starke, gesunde Muskelmasse, die nicht nur unsere allgemeine Gesundheit, sondern auch unsere Unabhängigkeit und Funktionalität verbessert – etwas, das wir uns alle für den Beginn unseres goldenen Lebens wünschen! [9]
Wussten Sie schon: Unser Clean Lean Protein enthält pro Portion etwa 20 g hoch bioverfügbares und nachhaltiges goldenes europäisches Erbsenprotein und leistet damit einen wesentlichen Beitrag zu unserem täglichen Proteinbedarf?
Klicken Sie hier , um mehr über Proteine und deren Zusammenhang mit gesundem Altern zu erfahren und unseren neuesten Artikel zu lesen!
3. Den Stoffwechsel meistern: So ernähren Sie Ihren Körper im Laufe der Zeit
Die meisten von uns würden annehmen, dass sich unser Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt.
Die neueste Forschung im Bereich der Ernährungswissenschaft widerlegt diesen Mythos! [10]
Tatsächlich ist es eine Kombination aus nicht veränderbaren und veränderbaren Faktoren (wie Alter, Geschlecht, Körpermasse, Körperzusammensetzung, körperliche Aktivität und Krankheit), die den Gesamtenergieverbrauch unseres Körpers und unseren Stoffwechsel beeinflussen. [11]
Wussten Sie schon: Personen mit einem höheren Anteil an Muskelmasse haben im Allgemeinen einen höheren Energiebedarf? Muskelgewebe verbrennt Kilojoule schneller als Körperfett – tatsächlich sind Fettzellen „träge“ und verbrennen weit weniger Kilojoule als die meisten anderen Gewebe und Organe des Körpers. [12]
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4. Die lebenslange Ernährungsreise: Ernährung in jeder Lebensphase
Eine gute Ernährung ist nicht nur im Alltag, sondern während des gesamten Lebens von grundlegender Bedeutung – für das Heranwachsen von Säuglingen zu gesunden Erwachsenen und für die anschließende Entwicklung bis ins hohe Alter.
Auch während der Schwangerschaft ist der sich entwickelnde Fötus für Wachstum und Entwicklung vollständig auf die Ernährung der Mutter angewiesen. Das bedeutet, dass unsere Ernährung während der Schwangerschaft nicht nur unsere eigene Gesundheit, sondern auch die Gesundheit des Babys beeinflussen kann. [13]
Für Säuglinge, die gestillt werden, und während des Übergangs in die frühe Kindheit spielt die Ernährung weiterhin eine entscheidende Rolle. [14]
Wussten Sie schon? Während die Ernährung im Erwachsenenalter entscheidend für die Gesundheit und die Vorbeugung chronischer Krankheiten ist, kann der Nährstoffbedarf von Jugendlichen den von Erwachsenen übersteigen! [15]
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Quellen:
- https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/ageing-and-health
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8707325/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582124
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9261332/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146930/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9903079/
- https://www.nature.com/articles/s42255-021-00483-8
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924200
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26791164/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34385400/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34283417/
- https://www.sciencedirect.com/topics/immunology-and-microbiology/basal-metabolic-rate
- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7550962/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148967/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525242/
