5 Must-haves für alle Läufer

Laufen wird für seinen Minimalismus geschätzt. Wir laufen seit Jahrhunderten, es ist ein unkompliziertes Hobby, aber wenn Sie anfangen, länger und schneller zu laufen, sollten Sie sich ein paar Must-haves aneignen. Die Vorbereitung auf einen Lauf macht jeden Kilometer erträglich.

Hier sind unsere 5 Top-Must-Haves für alle Läufer:

Der richtige Schuh

Die richtige Laufausrüstung ist entscheidend. Nicht nur für die Leistung, sondern auch zur Vermeidung von Verletzungen. Die wichtigste Ausrüstung, auf die Sie achten sollten, sind Ihre Laufschuhe, denn sie können entscheidend für Ihr Lauferlebnis sein. Mit den richtigen Schuhen können Sie bequem und mit vollem Halt kilometerweit laufen, ohne das Risiko von Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom oder Blasen. Es gibt nicht den einen, besten Laufschuh für alle. Um den richtigen Schuh zu finden, besuchen Sie am besten einen Experten, der Ihren Gang analysiert und den passenden Schuh für Sie findet.

Zu beachten ist, dass Laufschuhe zwar robust sind, aber nicht ewig halten – durchschnittlich 480 bis 800 Kilometer. Achten Sie auf deutliche Abnutzungserscheinungen wie das Gefühl von „platt“ oder eine abgenutzte Sohle und ersetzen Sie sie, um verletzungsfrei zu bleiben.

GPS-Tracker + App

Das Tracken Ihrer Läufe ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen, Ihren Plan einzuhalten und sich selbst weiter herauszufordern. Wählen Sie eine GPS-Uhr mit App-Verbindung. So können Sie Ihre Läufe im Nachhinein betrachten und Variablen wie Zeit, Tempo und Herzfrequenz vergleichen. Apps wie Strava eignen sich hervorragend zum Protokollieren Ihrer Aktivitäten. Werden Sie Mitglied in unserem Strava-Club und nehmen Sie an unseren Challenges teil!

Flüssigkeiten

Es ist wichtig, vor, während und nach dem Laufen ausreichend zu trinken. Der Schlüssel liegt darin, Dehydrierung zu vermeiden. Bei kürzeren Läufen ist Wasser nicht unbedingt erforderlich, solange Sie vor dem Start ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei längeren Läufen sollten Sie jedoch Flüssigkeit mitnehmen und diese nach dem Lauf bereithalten. Lesen Sie unseren Blogbeitrag zu den Grundlagen der Flüssigkeitszufuhr.

Wasser mit sich herumzutragen ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, denn es ist beim Laufen meist ein Ärgernis, aber es lässt sich bequem tun. Probieren Sie einen Trinkgürtel oder -rucksack oder sogar speziell fürs Laufen entwickelte Handflaschen. Finden Sie die beste Option für sich.

Rückgewinnungskraftstoff

Vor und nach dem Laufen ausreichend Energie zu tanken, ist ein wesentlicher Bestandteil eines guten Laufs und einer schnellen Regeneration. Die Wahl der richtigen Nährstoffe und der richtige Zeitpunkt für die Einnahme sind bei jeder Aktivität unerlässlich, insbesondere bei mittelintensiven Aktivitäten wie Laufen. Eine ausgewogene Ernährung mit unverarbeiteten Kohlenhydraten, hochwertigem magerem Eiweiß und gesunden Fetten hilft, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Regeneration zu beschleunigen, Verletzungen und Muskelabbau vorzubeugen und das Immunsystem zu stärken.

Unser Blogbeitrag „So erholen Sie sich nach dem Training“ unterstreicht die Eckpfeiler der Erholungsernährung und was Sie zu sich nehmen sollten, von Clean Lean Protein bis Good Green Vitality.

Rechenschaftspflicht

Du hast ein Ziel, aber wer hält daran fest? Es ist nicht immer leicht, motiviert zu bleiben, besonders wenn die Begeisterung nachlässt oder kein Wettkampf im Kalender steht. Ein Trainer oder Laufpartner, der dich motiviert, ist ein Muss!

Wenn Sie keine Lust haben, Ihre Schuhe zu schnüren, ist es emotional und körperlich bereichernd, jemanden zu haben, der Sie ermutigt. Dasselbe gilt, wenn Sie sich zu wohl fühlen und sich nicht genug anstrengen. Verantwortlichkeit ist der Schlüssel.