4 Tipps für besseren Schlaf und bessere Erholung

Autorin: Monica Swayne – @monicaswayneaus

Schlaf bildet die Grundlage für die meisten täglichen Körperfunktionen. Ohne Schlaf kann unser Körper nicht optimal funktionieren, und die Fähigkeit unseres Gehirns, Informationen zu verarbeiten und zu speichern, wird beeinträchtigt. Schlaf ist auch die Grundlage für die effektivste Muskelregeneration. Daher kann langfristiger Schlafmangel in Verbindung mit einem aktiven Lebensstil zu Muskelermüdung und sogar Verletzungen führen.

Ich schlafe normalerweise sehr gut. Wenn ich erst einmal eingeschlafen bin, kann ich stundenlang schlafen. Manchmal ist es jedoch eine Herausforderung, überhaupt einzuschlafen. Mein Gehirn verarbeitet den ganzen Tag über ständig mehrere innere Monologe und Aufgaben, daher fällt es mir nicht leicht, meine Gedanken zu verlangsamen.

Ich habe daher einige Strategien entwickelt, die mir helfen, vor dem Schlafengehen abzuschalten und mir die besten Chancen auf einen erholsamen Schlaf und eine gründliche Erholung geben.

Mobilität

Als professionelle West-End-Künstlerin tanze ich normalerweise den ganzen Tag. Außerdem trainiere ich fünfmal pro Woche Gewichtheben und Crossfit. Ich führe einen sehr aktiven Lebensstil. Um das auszugleichen, versuche ich, mindestens einmal pro Woche eine Foam-Roller- oder Massagepistolen-Session vor dem Fernseher einzuschieben. Das hilft, Verspannungen zu lösen, die Muskelregeneration zu fördern und ist ein Muss zur Verletzungsprävention.

Ernährung

Auch die Ernährung spielt eine große Rolle, nicht nur im Erholungsprozess selbst, sondern auch im Zusammenhang mit dem Schlaf. Ich trinke nach 14 Uhr kein Koffein mehr und esse nach 16 Uhr keinen verarbeiteten oder raffinierten Zucker mehr. Vor dem Schlafengehen trinke ich immer Clean Lean Protein und Good Green Vitality gemischt mit etwas Wasser und etwas CBD. So weiß ich, dass mein Körper alles hat, was er braucht, um sich im Schlaf optimal zu erholen.

Beleuchtung

Studien zeigen, dass Beleuchtung den zirkadianen Rhythmus beeinflussen kann, den natürlichen Prozess des Körpers zur Regulierung des Schlafs. Kälteres, blaues Licht erinnert an den Morgen und kann belebend wirken, während wärmeres Licht an den Abend erinnert und dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Entspannen ist. Die Lampen in meinem Schlafzimmer sind alle mit Zeitschaltuhren ausgestattet, sodass sie nie zu hell sind, und wenn ich nach Hause komme, achte ich darauf, dass die Deckenbeleuchtung ausgeschaltet ist. Wenn ich ins Bett gehe, habe ich nur Lampen in sanften Farben und Lichterketten, und ich achte darauf, dass die Lichter in Orange- und Rottönen gehalten sind.

Klang

Manche Menschen bevorzugen Stille und tragen Ohrstöpsel usw. Das funktioniert bei mir jedoch nicht, da mein innerer Monolog dann ungestört weiterlaufen kann. Stattdessen spiele ich Meeresgeräusche ab, die mich wieder in die Gegenwart zurückholen und mir helfen, einzuschlafen.