Jess Morgan & Coach Manni: Unsere Top-Lauftipps

Autor: Jess Morgan & Coach Manni

Ich habe einen Platz beim London Marathon im Oktober. Es ist mein erster Marathon überhaupt und das erste Mal, dass ich ernsthaft für ein Lauf-Event trainiere. Angesichts meiner Verletzungsgeschichte und meiner leichtsinnigen Angewohnheit, zu übertrainieren und auszubrennen, beschloss ich, mir lieber einen Trainer zu suchen, der mir hilft, heil an den Start zu kommen und meine Zielzeit von 3,5 Stunden zu erreichen.

Ich arbeite seit Dezember mit Manni – einem hoch angesehenen Trainer und Physiotherapeuten in London – und seitdem habe ich nicht nur enorme Fortschritte beim Laufen gemacht, sondern auch viel mehr über meinen Körper, meine Energieversorgung und meine Regeneration gelernt. Hier sind ein paar Dinge, die ich gerne gewusst hätte, als ich mit dem Laufen anfing:

Wenn du es (langsam) baust, wird es kommen

Gerade nach einer Verletzung war es wichtig, regelmäßig zu laufen, ohne den Körper zu überlasten. Ich begann mit kurzen, lockeren Läufen von nur zwei Kilometern pro Tag. Das war fast quälend kurz, da ich wusste, dass ich länger und schneller laufen konnte. Später half es mir aber, Kraft und Belastbarkeit aufzubauen.

Genießen Sie die langsamen Läufe

Bevor ich einen Trainer hatte, behandelte ich jeden Lauf wie ein Zeitfahren. Ein Erfolg war ein schnelleres Durchschnittstempo als beim vorherigen Lauf. Das funktionierte zwar eine Zeit lang, führte aber unweigerlich zu einem umgeknickten Knöchel oder anderen Verletzungen. Jetzt laufe ich mehrmals pro Woche bewusst langsam. Das bedeutet, dass ich mich trotz der vielen Kilometer nicht überanstrenge und mich schneller für die anstrengenderen Einheiten später in der Woche erholen kann. Zieh deine bequemsten Turnschuhe an, hör einen Podcast und genieße die Landschaft!

Kraftstoff für Gesundheit und Leistung

Als Veganerin (kein Fleisch und größtenteils keine Milchprodukte) wusste ich, dass es für mich etwas schwieriger sein würde, genügend Protein in meine Ernährung aufzunehmen. Ich hatte jedoch naiverweise geglaubt, dass reichlich Eier, Quorn und Kichererbsen ausreichen würden, um meinen Bedarf zu decken. Doch das war falsch: Ich bekam nur die Hälfte meines täglichen Proteinbedarfs! Hier kommt Nuzest ins Spiel. Jetzt verlasse ich mich darauf, um meinen täglichen Proteinbedarf zu erreichen. Es lässt sich ganz einfach in meine Routine integrieren – ich trinke nach dem Training oder nachmittags an Ruhetagen einen Protein-Smoothie als Snack. Das schützt mein Immunsystem und unterstützt die Regeneration von Muskeln und Sehnen.

Erholung ist Training

Früher dachte ich, ständige Müdigkeit sei ein Ehrenzeichen, und dass es einfach typisch für Sport ist, sich für den Wecker um 6 Uhr morgens aus dem Bett zu quälen, obwohl der Körper nach mehr Ruhe schreit. In letzter Zeit hat sich meine Einstellung geändert und ich sehe Erholung als eine ebenso wichtige Messgröße wie eine Trainingseinheit. Als ich merkte, dass ich dabei scheitern konnte, habe ich der Erholung mehr Priorität eingeräumt. Jetzt fühlt es sich nicht mehr wie eine Ausrede an, länger zu schlafen und auf dem Sofa zu faulenzen, sondern als essentieller Teil meines Trainings.

Finden Sie ein Unterstützungsnetzwerk

Ich trainiere gerne alleine, aber ein unterstützendes Netzwerk zu haben, ist wirklich ermutigend und motivierend. Ich bin mit allen anderen aus Mannis Coaching-Gruppe im WhatsApp-Chat und kann dort super sehen, wo andere laufen, um Rat fragen und mich freuen, wenn jemand eine tolle Einheit hat. Jetzt, wo die Einschränkungen gelockert werden, freue ich mich darauf, mehr Präsenztraining zu machen und mich an etwas Greifbarerem als einer Strava-Bestenliste zu messen.